Мышцы.рф - фитнес и бодибилдинг на видео

Мышцы.рф - Фитнес И Бодибилдинг На Видео
19 апреля 2016

#Статьи #ДляДевушек
[id19336113|Анна Стародубцева IFBB PRO]
Миф #3
Важность дробного питания при похудении.
Все диетологи и Фитнес-Боги твердят в один голос: кушайте часто маленькие порции. А так ли это необходимо для для желающих похудеть?
Когда вы не считаете калории и питаетесь интуитивно, используя ПП и дробное питание, сама идея заключается в том, что таким образом вы съедаете меньше калорий за день. Однако , это не всегда работает, понятие Маленькие Порции у всех разное, и питаясь 7 раз в день, можно легко превысить свою норму БЖУ за день.
Весь принцип похудения предельно прост: ешь меньше калорий , чем ты тратишь в день, то есть обеспечить небольшой дефицит калорий порядка 15% ( рекомендуется)
Предположим, в день вам необходимо скушать 1600 ккал, выпросто разбиваете данную цифру на 3 полноценных приема пиши + 1 перекус, 400 ккал каждый. В итоге вы съедаете то же кол-во калорий, при этом данная система питания обеспечивает лучшее чувство насыщения в течение дня, съедая полноценные приемы пищи вы не ходите постоянно голодные, вы меньше думаете о еде, соответсвенно меньше стресса. Вы также должны понимать, что при каждом приеме пищи наша глюкоза скачет, и чем чаще вы кушаете, тем больше она скачет, тем больше идет нагрузка на желудок, вся система находится в постоянной работе, только еда переваривать, вы уже туда опять что-то бросаете.
Если мы обратимся к ученым , а не будем верить голословные высказывания тети Ани.
Простой эксперимент: одну группу людей кормили 2 раза в день, вторую 7 , обе группы были на одинаковом дефиците калорий результат - ОДИНАКОВЫЙ
К чему мы опять приходим? Не важно, сколько раз в день вы едите, важно сколько калорий и нутриентов в день вы употребляете. Я вас не призываю кушать 2 раза в день, но если для вас трехразовая система питания удобна, то нет причины переключаться на дробное питание.
P.s. Те же самые исследования доказали, что синтез белка происходит лучше при частых приемах 30 гр белковой пищи в течение дня. Данная информация актуальна для атлетов. То есть если вы готовитесь к соревнованиям, вам конечно стоит намного больше придавать значения вашему режиму питания.

Если же вы обычная домохозяйка, желающая подтянуть тело к лету, питайтесь так, как вам комфортнее, только следите за калориями и БЖУ.