Мышцы.рф - фитнес и бодибилдинг на видео

Мышцы.рф - Фитнес И Бодибилдинг На Видео
17 апреля 2016

#Статьи #Новичкам
ТРЕХКРАТНЫЙ ПОБЕДИТЕЛЬ «ОЛИМПИИ» И «ЗВЕЗДА» ЗОЛОТОЙ ЭРЫ БОДИБИЛДИНГА ФРЭНК ЗЕЙН ДАЕТ НАМ ВСЕМ ДЕЛЬНУЮ ПОДСКАЗКУ

MF: Какой совет вы могли бы дать культуристу-новичку?
ФЗ: Главный враг сидит у вас в голове. Это ваша неуверенность в себе, а значит, и в том, что у вас все получится. Чтобы побороть этого врага, точнее, переубедить себя, вы должны регулярно фотографироваться. Для этого лучше выйти на свежий воздух, когда солнце светит под углом 45 градусов. Сделайте фронтальное фото в полный рост в темных плавках, затем фото со спины и сбоку. Через месяц повторно сфотографируйтесь. Все фотографии следует вклеить одну за другой в тренировочный дневник. Очевидный прогресс на фото не даст вам малодушничать. Тому, кто не делает фото, изменения в зеркале кажутся до обидного пустяковыми. Как-никак, мало кто из нас наделен выдающейся зрительной памятью. Свое нынешнее тело в зеркале вам приходится сравнивать с полустертым воспоминанием месячной давности, обычно весьма неточным. Такому сравнению вряд ли можно доверять. К тому же наш мозг очень консервативен. Если вам в течение многих лет не нравилось ваше изображение в зеркале, то оно наверняка не понравится вам и сейчас. Между тем, мускулатуру нельзя судить с эмоциональных позиций. Вам нужен трезвый логический анализ изменений, произошедших за месяц с вашим телом. К финалу года у вас должно быть не менее дюжины фотографий. Они наглядно докажут вам, что вы уверенно прогрессируете. Если так, то дело, выходит, только за вашей волей. Очередной год принесет вам еще больше мышечной массы. Вот так, с помощью фотокамеры, в нашем спорте воспитывается уверенность в себе....

MF: Что вы скажете о ситуации в бодибилдинге в наши дни?

ФЗ: Я считаю, что нынешний упор на огромные мышечные объемы вредит спорту. В мои годы культуристы выглядели образцом мужественности, потому их и снимали в кино в ролях героев. Современные чемпионы в официальных костюмах выглядят нелепо. Люди несведующие принимают их за толстяков. Кто вздумает сделать из них киногероев? Между тем, наш спорт стал популярным именно благодаря кинематографу. В наши дни чемпионов уже не увидишь на большом экране. Чего же удивляться падению популярности бодибилдинга? Мне нравится Фил Хит, однако многие из других участников «Олимпии», на мой взгляд, выглядят карикатурно.

MF: Вы прославились фанатичным тренингом пресса. Каков был объем ваших тренировок?

ФЗ: Что за культурист без тонкой талии? По-моему, все искусство бодибилдинга сводится лишь к тому, чтобы сделать талию уже, а плечи шире. Поначалу я делал 200 повторов на пресс, а затем довел это число до 1000. Вдобавок, у меня был свой фирменный прием - вакуумизация живота. Я зверски втягивал пресс на выдохе, совсем как йог, и держал, сколько мог. Секрет в том, что под мышцами пресса пролегает еще одна мышца -мембранная. Это плоский мышечных лоскут, обжимающий кишечник спереди. Натуживание при подъеме веса растягивает эту мышцу, и живот вываливается вперед, каким бы сильным ни был ваш пресс. Чтобы этого со мной не случилось, я ежедневно помногу раз втягивал живот, напрягая мембранную мышцу статически.

MF: Что вы хотели бы пожелать всем нашим читателям?

ФЗ: Меня огорчает ситуация со стероидами, сложившаяся в нашем спорте. Я считаю, что корень проблемы кроется в том, что любители опаздывают с бодибилдингом. Они берутся за штангу, оставив лучшие годы позади. Ну а потом с помощью «химии» пытаются наверстать упущенное. Сам я начал качаться в 13 лет. Зачем мне были нужны синтетические гормоны, если у меня был избыток своих собственных? К своему совершеннолетию я прибавил 18 кг «сухих» мышц! Это стало лучшим подарком, который я только мог себе сделать! Всем поклонникам бодибилдинга я хочу дать схожую рекомендацию: спешите качать массу! Годы серьезно осложняют эту задачу....