Всё о здоровье

Всё О Здоровье
23 февраля 2016

Занятия спортом на свежем зимнем воздухе отлично укрепляют иммунитет, однако вероятность подхватить вирус или простудиться в такую погоду гораздо выше. Если вы все-таки заболели, то наши простые советы помогут вам вернуться к регулярным пробежкам после простуды без вреда для организма:

1. Возвращайтесь в свой обычный график тренировок с тех нагрузок, которые были до болезни. Не пытайтесь резко их увеличить, чтобы быстрее вернуться в форму – чем дольше и тяжелее вы болели, тем медленнее возвращение к обычному графику.

2. Первые тренировки начните с обычных прогулок на свежем воздухе – от получаса до полутора часов. Затем можно перейти на легкие пробежки.

3. После прогулки или пробежки займитесь упражнениями для растяжки или йогой – они хорошо помогают восстановиться.

4. Если вы болели около недели, достаточно одной-двух восстановительных тренировок. Если болели дольше, то лучше сделать три-четыре восстановительные тренировки на протяжении 10-14 дней.

5. Особое внимание уделите питанию: ешьте больше овощей, фруктов и зелени, принимайте дополнительные дозы витамина C (по 100-200 мг). Это ускорит метаболизм и выведение вредных токсинов из организма, которые накопились во время болезни.