Всё о здоровье

Всё О Здоровье
14 ноября 2021

Меню на диете детально расписано на первые 7 дней. Начиная с восьмого дня, рацион полностью повторяется. 14-й день — последний. Через две недели нужно остановиться, даже если идеальный вес не достигнут.
Нужен перерыв не менее месяца, затем при хорошем самочувствии диету можно продолжить, так же — на 2 недели.
День 1
Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока
Обед: салат с овощами и яйцом (ломтики отварного яйца, листья салата, помидор, лимонный сок)
Ужин: 100 г отварного постного мяса, свежие овощи.
День 2
Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, ржаной тост
Обед: 100 г отварной говядины (не солим!)
Ужин: 100 г отварной курицы без кожи, зеленые листья салата.
День 3
Завтрак: чашка кофе без сахара и молока, тост с ломтиком сыра
Обед: 100 г отварной белой рыбы, салат из тертой моркови (заправка — лимонный сок)
Ужин: 2 яйца, 100 г отварной курицы, листовая зелень.
(Продолжение смотрите ниже)
День 4
Завтрак: чашка кофе без сахара и молока, тост ржаной с маслом
Обед: 1 вареное яйцо, ломтик твердого сыра (не более 100 г), тертая морковь
Ужин: порция фруктового салата (не более 200 г), кефир.
День 5
Завтрак: чашка чая или кофе, тертая морковь с лимонным соком
Обед: 100 г отварной рыбы, зелень, огурцы, помидоры
Ужин: 100 г отварного постного мяса или курицы.
День 6
Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, порция натурального йогурта без сахара
Обед: 100 г отварной курицы, листья салата
Ужин: 100 г отварного постного мяса.
День 7
Завтрак: чашка зеленого чая, 1 мандарин
Обед: овощной суп без соли, 100 г вареной говядины, 1 средний апельсин
Ужин: 100 г отварного постного мяса, 1 ржаной тост.