Всё о здоровье

Всё О Здоровье
13 марта 2021

Плюс 10 лет жизни. Какие привычки позволят сохранить красоту и молодость.

Как до 100 прожить нам без старости – такую фразу наверняка слышали многие люди. И, действительно, вопрос того, как сохранить здоровье и молодость на долгие годы волнует многих. Британский медицинский журнал опубликовал результаты исследования, в котором ученые изучали разные факторы с точки зрения влияния их на продолжительность жизни человека. Причем результаты их исследования были, можно сказать, ошеломительными – с помощью несложных правил можно добавить себе не 1-2 года, а целых 10 лет.

Медики отмечают, что по мере старения люди нередко становятся инвалидами, получают целый список хронических заболеваний, в числе которых самых распространенными считаются рак, болезни сердца и сахарный диабет. И нередко на развитие таких патологий оказывают влияние такие факторы образа жизни, как курение, физическая активность, употребление алкоголя, избыток массы тела, а также качество питания. Все они снижают продолжительность жизни без болезней у мужчин на 7,6 лет, а у женщин на все 10.

Нюансы исследования

В испытаниях приняли участие 73 196 женщин и 38 366 мужчин. Все они были младшим медицинским персоналом клиник США. Точнее, ученые проанализировали их данные. Оценка участников по основным факторам риска проводилась в течение 20 лет на регулярной основе. Далее были сделаны поправки на возраст, этническую принадлежность, семейный анамнез и прочие факторы ожидаемой продолжительности жизни на фоне отсутствия рака, диабета и сердечной недостаточности. Вследствие чего выяснилось, что, например, у женщин продолжительность жизни в возрасте 50 лет, которые не придерживались правил здорового образа жизни, составила 24 года, а у тех, которые придерживались – 34 года. Схожим образом провели расчеты и для мужчин.
Исследование обсервационное, как отмечают медики, однако не все факторы были учтены, то есть утверждать, что результат – это истина в непреложной инстанции нельзя, всегда есть какие-то нюансы и поправки. Однако и рациональное зерно в таких данных есть – ведь недаром медики по всему миру утверждают, что здоровая и продолжительная жизнь как раз строится на таких китах.

Факторы долголетия и молодости

К факторам, которые продлевают здоровье человека и его молодость, исследователи отнесли следующие пункты:

Отказ от курения.
Индекс массы тела, выдерживаемый в пределах 18,5-24,9 (рассчитать его всегда можно самостоятельно, основываясь на данных массы тела и возраста по специальной формуле).
Физическая активность – от умеренной до высокой, подразумевается, что человек активен более получаса в день.
Умеренное потребление алкоголя% так, например, женщинам допускается использовать 5-15 г в день, а мужчинам – 5-30 г в день.
Высокий показатель качества диета – более 40%.

Под последним пунктом понимается система расчета, которая была разработана для подсчета оптимальных показателей в еде. Показатель качества питания определяется двумя пунктами: энергетической насыщенностью и комплексностью необходимых элементов. Первый пункт упирается в энергию, которую аккумулируют продукты питания (тот параметр, что измеряется в калориях). Считается, что нормального питания взрослому человеку достаточно 43 ккал на 1 кг веса. А среднесуточный рацион должен быть равен 2500 ккал. Естественно, каждый подбирает эти нормы под себя – можно использовать и меньше, исходя из реальных энергетических затрат организма.
Второй пункт – это ассортимент потребляемой пищи, то есть оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов, а также минеральных веществ. Соответственно, если есть перекос, например, в питании преобладают углеводы, а белки почти отсутствуют, то здоровым такой рацион не назвать.

Так что медики в очередной показали, что все довольно просто. Стоит не засиживаться на диване (пресловутые 10 000 шагов в день каждому в помощь), есть разнообразно и с учетом индивидуальных особенностей организма, иметь здоровые привычки, как организм сам начнет охотно отзываться и становиться крепче и здоровее.