Всё о здоровье

Всё О Здоровье
31 мая 2020

УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Упражнение вакуум – является одним из лучших упражнений, для тренировки поперечных внутренних мышц живота, благодаря чему, пресс становится плоским, а талия уменьшается в объёме. При правильном выполнении всего за 1-2 месяца можно добиться первых результатов, которые будут видны не только при измерении окружности талии, но и внешне.

КАК ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ

Исходя из того, что вакуум направлен не на накачку, а на укрепление мышц, его необходимо делать ежедневно, но не менее 5 раз в неделю. Приучите себя к постоянному напряжению этих мышц, когда просто ходите, лежите или сидите, старайтесь немного напрягать мышцы пресса, через месяц тренировок организм привыкнет и вы не станете на это особо обращать внимание.

Упражнение выполняется в 4 видах: стоя, лёжа, сидя и стоя на четвереньках.

Последовательность выполнения:
1) Приняв исходное положение, сделайте глубоких вдох через нос, полностью наполнив лёгких, после резких выдох через рот, одновременно максимально втягивая живот, стараясь изо всех сил приблизить его к позвоночнику.
2) Втянув живот, задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, в это время лучше не дышать, если чувствуете, что кислорода не хватает, можно делать небольшие вдохи, но при этом мышцы пресса не расслаблять.
3) Далее выполните 3-4 глубоких вдоха и повторите всё заново.

НЮАНСЫ ВЫПОЛНЕНИЯ

Для эффективного выполнения упражнения вакуум, необходимо следовать следующим правилам:

1) Практически ежедневно делайте 2-3 подхода по 10-20 повторений. Отдых между подходами около 5 минут.
2) Применяйте технику бодифлекс – резкий вдох носом и полный выдох ртом.
3) Живот обязательно втягивать на выдохе, а не вдохе.
4) Если вы новичок в этом деле, применяйте лежачий или сидячий вариант выполнения.
5) Чтобы повысить эффективность упражнения, при выдохе резко не расслабляйте мыщцы живота, делайте это медленно, но мышцы пресса всё равно держите в лёгком напряжении.
6) Старайтесь максимально втянуть живот под рёбра.
7) Делайте упражнения утром на голодный желудок и перед самим сном, не рекомендуется выполнять после еды.
8) Выдыхайте полностью, это позволит сильнее втянуть живот.
9) Почему нужно делать упражнение практически ежедневно? Поперечная мышца – это медленные мышечные волокна, которые отзываются на нагрузку и дают результат, только испытывая постоянное напряжение.


Почему живот делается плоским?

Поперечная мышца, находится глубоко внутри, именно она является ключом к созданию плоского живота, она буквально обволакивает область талии по горизонтали. Это своеобразный естественный мышечный корсет, который держит мышцы в тонусе, придавая им плотность, а талия становится упруже.
Но, используя вакуум, жир не уберёте и пресс не накачаете, для этого нужно обратить внимание на питание, кардионагрузки и специальный комплекс упражнений.

ПОЛЬЗА ВАКУУМА

1) Создаётся плоский красивый живот, без опасности перекачать пресс.
2) Убирается эффект выпавшего живота
4) Отлично подходит для тренировки дома и даже в офисе, не нужно наличие специального спортивного инвентаря.
5) Небольшое увеличение грудной клетки, за счёт сужения талии.
6) Уменьшения количества висцерального жира, который находится вокруг внутренних органов, именно этот вид жировых отложений впоследствии, нарушает работу внутренних органов, в то время как внешний жир, лишь откладывается под кожу.
7) За счёт укрепления мышц пресса, уменьшается нагрузка на поясничный отдел.
8) Поддержка внутренних органов, что исключает возможность их обвисания

Если вы боитесь перекачать пресс, а хотите просто иметь красивый плоский живот, не ленитесь, а выполняйте выше написанные рекомендации и вы увидите, как совсем скоро, ваш пресс преобразится.