Всё о здоровье

Всё О Здоровье
21 апреля 2020

УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ШЕИ: НОРМАЛИЗУЮТ ДАВЛЕНИЕ И ОСВОБОЖДАЮТ ОТ ЗАЖИМОВ

В настоящее время очень многие заняты на таких трудовых местах, которые приводят к напряжению мышц шеи. Работа офисных работников за компьютерами, ювелиров за огранкой камней и многие другие сковывают мышцы шеи, пережимают ткани, приводят к скачкам давления. В связи с этим идут неприятные ощущения, онемение и болевой синдром. Чтобы быстро и эффективно снять напряжение в шейном отделе позвоночника, улучшить физическое состояние и поднять настроение, достаточно применять всего 5 упражнений. Они улучшат кровоток в верхней части спины, снабдят ткани необходимыми питательными компонентами. Для занятий лучше всего выделить время в утренние часы.

1.
-Встаньте прямо;
-Опустите руки;
-Плечи высоко приподнимите, отведите назад;
-Движение выполняется на максимальных возможностях;
-Далее плечи опускают и возвращаются в прежнее положение.
Упражнение повторяется интенсивно, в течение 25 раз, поэтому со стороны оно представляет собой круговое движение плечами.

2
-Встаньте прямо;
-Опустите руки;
-Плечи высоко приподнимите, переведите вперед;
-Движение выполняется на максимальных возможностях;
-Далее плечи опускают и возвращаются в прежнее положение.
Упражнение повторяется интенсивно, в течение 25 раз, поэтому со стороны оно представляет собой круговое движение плечами. Только на этот раз оно выполняется в обратном направлении.

3
-Встаньте прямо;
-Опустите подбородок;
-Коснитесь им груди;
-Расслабьте шею;
-Поднимите голову;
-После чего закиньте ее назад.
Упражнение повторяют 12 раз, голову отводят назад как можно сильнее.

4
-Встаньте прямо;
-Опустите подбородок;
-Коснитесь им груди;
-Не спеша поверните голову направо;
-Отведите ее назад;
-Затем поверните налево;
-Вернитесь к исходному положению.
Напрягать сильно мышцы в этом упражнении не нужно, хотя работать необходимо на максимальной амплитуде. Постарайтесь чтобы движения выполнялись равномерно. Это упражнение выполняют 6 раз, затем меняют сторону и выполняют еще 6 раз.

5
-Встаньте прямо;
-Максимально поверните голову влево;
-Исходное положение;
-Максимально поверните голову вправо.
Упражнения выполняются медленно, десять раз подряд, при поворотах головы тело должно оставаться прямым.

Благодаря регулярному использованию этих упражнений можно улучшить кровоток, забыть об онемении шеи, нормализовать давление.