Всё о здоровье

Всё О Здоровье
21 октября 2017

Как самостоятельно научиться снимать стресс и напряжение?

6 способов + дыхательная техника

Есть много способов расслабиться. Одни лишь временно маскируют причину стресса (таблетки и другие психотропные вещества), а другие действуют более масштабно. Маскировать последствия стресса нам ни к чему поэтому надо искать другие пути.

1. Перед сном очистить голову от плохих мыслей.
Это не так-то просто, но есть маленькая уловка: нужно привить привычку откладывать размышления о плохом на потом. Скажите себе: «Я подумаю об этом завтра сразу с утра, как только проснусь. Прям даже умываться не стану – начну сразу думать об этом». Сознание тут же успокоится. А с утра вам может быть уже лень об этом думать. Что нам и нужно.

2. Медитации.
Регулярность медитаций позволяет выработать такое состояние, когда человек способен лучше противостоять стрессам. Даже один сеанс способен очистить разум и вы ощутите внутреннее спокойствие, а также освободить голову от навязчивых мыслей.

3. Спорт.
Всё дело в эндорфинах (гормонах счастья), которые возникают во время и после занятий спортом. На хорошей тренировке можно вылить весь свой негатив и выйти из зала обновлённым. Состояние становится таким умиротворённым и в то же время могущественным, что любые проблемы кажутся пустяками.

4. Любимая музыка.
Как только вы включаете музыку – обстановка вокруг становится совершенно иной, музыка влияет на настроение и состояние. Почаще используйте это доступное лекарство.

5. После работы уже в дороге отключайте мысли.
Вышли с работы – и забыли обо всём, что там было. После работы у вас личная жизнь. Не смешивайте личное и рабочее.

6. Найдите такое занятие, которое будет вас наполнять и отключать все мысли во время его выполнения.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА

Найдите комфортное положение. Прикройте глаза, сконцентрируйтесь на ощущениях в ноздрях от поступающего воздуха. Медленно вдохните. Поступающий воздух – прохладный. На секунды остановите дыхание. Сосредоточенность на ощущениях в ноздрях. Медленно выпустите воздух. Теперь выходящий воздух – теплее. Чувствуйте эту разницу температур.

Повторяйте эту технику несколько минут, пока волнующие мысли не покинут сознание, и не придёте в спокойное состояние.

В чём польза этой техники?

- Закрытые глаза и комфортная поза уже расслабляют.

- Медленное дыхание с задержкой перед выдохом сокращает частоту биения сердца. Если состояние очень взволнованное, то это очень помогает успокоиться.

- Не требует специальной подготовки и места.

- Удержание внимания на ноздрях и температуре воздуха отвлекает мозг.

- Успокаивается дыхание, а значит, успокаиваетесь и вы.

Стресс легче предупредить, чем снять. Не доводить свое состояние до стрессового. Можно очень долго терпеть, но в один миг сорваться из-за пустяка. Оно вам надо? Спокойствия вам и внутренней гармонии!