Всё о здоровье

Всё О Здоровье
13 мая 2017

Правильное утро и полезные завтраки

Утро без сомнения можно назвать самым важным и продуктивным временем суток. Именно утром закладывается фундамент эффективности и продуктивности всего дня. Поэтому утро важно начинать всегда правильно.

И просыпаться в ужасе от звонка будильника, собираться впопыхах и на ходу завтракать бутербродом или того хуже вообще не завтракать, а пить только кофе не является правильным вариантом начала дня.

Нужно просыпаться с удовольствием и предвкушением того, сколько всего полезного удастся сделать сегодня и каким насыщенным и плодотворным будет сегодняшний день. Для этого сразу после пробуждения пьем два стакана воды. Можно добавить соды, предварительно погасив ее в кипятке. Также хорошим вариантом является добавление меда и лимона.

Следующим пунктом должна быть зарядка, как вариант подойдет протокол табата. Это супер тренировка на укрепление всего тела, запускающая жиросжигание и тренирующая выносливость. Делать ее натощак просто идеально и занимает она всего 4 минуты. За это время выполняется 8 раундов. Один раунд – это 20 секунд выполнения упражнения в очень интенсивном темпе, а затем 10 секунд отдыха, чтобы восстановить дыхание. Это могут быть интенсивные прыжки, активные приседания, бурпи, бег на месте, прыжки на скакалке, отжимания, подъемы на стул, планка, обратные отжимания от стула, выпады и.т.д. Такая зарядка сразу же заставит проснуться , приведет все тело в движение и наполнит энергией на весь день. Теперь можно принять душ и приготовить самый полезный завтрак.

Какие тут возможны варианты?

1) Салат из тертого яблока, моркови, меда и грецких орехов.

2) Банановое мороженое из 2 средних бананов и грецких орехов.

3) Зеленый коктейль. Очень много рецептов, можно выбрать любые на свой вкус и баловать себя разнообразием.

4) Гречка: зеленая пророщенная или слегка приваренная с добавлением тертых яблок или ягод

5) Кофе с миндальным молоком для любителей кофе, которым сложно отказаться от этого бодрящего напитка.

6) Овсянка с ягодами и медом.

7) Фруктовый салат.

8) Чиа-пудинг с ягодами.

9) Тыквенная каша с яблоком

10) Кунжутная каша.

11) Льняная каша.

Такие завтраки насытят организм нужными ингредиентами , восполнят запас витаминов и минералов и даст необходимый запас энергии. Как видите, все очень просто и доступно каждому, чтобы утро всегда было бодрым!