Всё о здоровье

Всё О Здоровье
4 мая 2017

Йога для полных. Особенности.

Полнота — не противопоказание для йоги. Напротив, древняя практика позволяет худеть, причем без вреда для здоровья. Если знать тонкости техники выполнения асан для полных.

Казалось бы, для похудения идеальны аэробные нагрузки, чтобы быстро и эффективно сжигать жир. При чем тут йога? Но следует помнить, что процесс похудения чаще всего носит принудительный характер, и только ЙОГА позволяет ХУДЕТЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ.

- Работая в асанах, вы отвлекаетесь от своей внешности, направляя внимание внутрь. Постепенно это приводит к осознанному управлению своим телом — а это очень приятно. Если на пути вам встретится еще и опытный и внимательный преподаватель, знающий, как работать с людьми крупного телосложения, то невозможное окажется вполне реальны, и стойка на голове не будет казаться чем-то запредельным!

- Тому, кто потеет на аэробике, старательно удерживая пульс в зоне жиросжигания, может казаться, что выполнение статичных асан не требует особых затрат энергии. Но это не так. Умеренная нагрузка способствует использованию жира в качестве источника энергии, удерживая тело в асане, вы будете сжигать жир.

- Но важнее здесь другое. Когда вы худеете, физическая активность лишь помогает закрепить успех, достигнутый правильным питанием. Занятия ускоряют обмен веществ, нормализуют работу эндокринной и дыхательной систем. Но именно питание играет первостепенную роль. В этом и кроется достоинство йоги как способа похудеть. Йога как отличная организующая система меняет режим питания: получая удовольствие из нового источника, вам становится проще совладать с рекомендацией «отказаться от жирного, мучного и сладкого».

- Еще одним мотивирующим толчком для продолжения йога-практики является новое ощущение своего тела - возможность бегать, "парить", быть гибкой и даже держать сложные асаны.

!!! Однако йога не так безобидна для полных. Позвоночник и суставы могут не выдержать перегрузок из-за большой массы тела, и вместо оздоровления придется лечить остеохондроз, межпозвоночные грыжи и прочие недуги. Повышенное давление, частый спутник полноты, усугубляется даже при умеренных нагрузках. Кроме того, из-за своей неуклюжести полный человек при длительном удержании тела в асане начинает задыхаться и перегружает сердце и сосуды. Специальные методики преподавания йоги, в том числе и для полных людей, разрабатывают в институте RIMYI в индийском городе Пуна.

Смысл йоги для полных в том, чтобы адаптировать позы и разгрузить тело с помощью традиционного оборудования: ремней, веревок, одеял, подушек и прочего. Начните с самых простых вариантов: например,
- уттхита триконасану («поза треугольника») и паршваконасану («поза вытянутого бокового угла») лучше выполнять спиной к стене и с опорой на стул, чтобы не заваливаться вперед и не сжимать бок.
- вирабхадрасану 1 можно выполнить сидя, главное, не выравнивать таз и вытягивать прямо позвоночник.
- в наклонах не опускайтесь глубоко и также опирайтесь на стену, стол или стул. Если есть возможность, используйте веревки, закрепленные на стене или шведской стенке.
- выполняя уттанасану и паршва уттанасану, закрепите таз в веревочной петле (можно обернуть петлю одеялом), чтобы стабилизировать линию тазобедренных суставов.
- в позах «сидя» вытягивайте спину от таза, садитесь на сложенное одеяло, для фиксациии стоп используйте ремень, в наклоне подкладывайте блоки под локти.
- в вирасане («поза героя») и ваджрасане («поза молнии») кладите одеяла или валики между стопами и тазом и под голени.
- в позах «лежа» можно прорабатывать элементы всех асан.
- если на уроке вы чувствуете головокружение или задыхаетесь, лягте в шавасану на спину или на бок, подложив валик под колени, голова не должна быть запрокинута, поэтому при необходимости подкладывайте под нее сложенное одеяло.
- на уроках не сравнивайте себя ни с кем и не оценивайте других
- всегда прислушивайтесь к советам своего инструктора по йоге.

Но часто полные люди стесняются своего тела, боятся, что у них что-то не получится, переживают из-за отсутствия быстрого результата, поэтому не идут на классы йоги или быстро забрасывают практику на начальном этапе. Если в вашей йога студии нет специальных классов по йоге для полных, то вы можете посещать группы мягкой практики.

И помните! Йог — не тот, кто закручивается узлом, а тот, кто умеет любить, терпеть и сострадать.