Для мам

Для Мам
9 ноября 2024

Как защитить себя от болезней в сезон простуд?

Мы собрали простые, но действенные методы профилактики и лечения простудных заболеваний. Укрепляя иммунитет, вы можете снизить вероятность заболеть или, не дай Бог, получить осложнения в виде отита, гайморита или, бронхита. Итак, как выстроить иммунную защиту:

1. Закаливание. Главный принцип тренировки иммунной системы: постепенность и регулярность. Следовательно, процесс не очень быстрый.

2. Сбалансированное питание. Вместе с едой в организм поступают полезные вещества, которые положительно влияют на иммунитет. Выбирайте продукты с высоким содержанием витамина С. Они будут стимулировать выработку интерферона – те самые белки, имеющие противовирусное действие. Среди них: квашеная капуста, болгарский перец, цитрусовые, клюква, смородина, шиповник.

Помимо этого, в укреплении иммунитета еще участвуют:
- Витамин D (содержится в яичном желтке, морской капусте и тресковой печени)\
- Витамины группы В (в орехах, молоке, бобовых, грече, овсе и помидорах)
- Витамин Е (в облепихе, шпинате, брокколи, отрубях, яйцах, растительных маслах)
- Витамин А (в моркови, зелёном луке, петрушке, персиках, абрикосах, дынях)

3. Физические упражнения и режим. Спортом необходимо заниматься, чтобы не только иметь красивое тело, но и помогать организму противостоять патогенным бактериям и вирусам. В активном состоянии организм насыщается кислородом, усиливается кровоснабжение внутренних органов и ускоряется гемодинамика. Все это позволяет поддерживать работоспособность клеток иммунной системы для выработки интерферонов, играющих ключевую роль в защите организма. И, конечно, не забываем про стандартный 8-часовой сон. Он восстанавливает силы, укрепляет иммунитет и избавляет организм от токсинов.

4. Отказ от вредных привычек и позитивный настрой. Вредные привычки ослабляют иммунитет, и он перестает выполнять свои защитные функции. А позитивный настрой помогает выработке эндорфинов - «гормонов радости», которые, в свою очередь, запускают в организме защитные механизмы. Можно влюбиться, стать победителем в конкурсе, в крайнем случае, сходить на массаж или с друзьями в баню. Процедуры улучшают кровообращение, снижают воспаления в тканях и поднимают настроение.

Если болезнь вас настигла, то листайте карусель, чтобы узнать, что делать для облегчения состояния.