SportFeed

Sportfeed
25 января 2016

Увеличение объема рук за шесть недель

Возможно, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но вы действительно можете добавить около дюйма к рукам за несколько коротких тренировок. И эту процедуру нужно выполнять всего один раз в неделю. Вы будете выходить из зала каждый раз с отличными результатами, и в течение нескольких недель, вы будете иметь постоянный рост.

Как это работает

Вам необходимо делать упражнения: Разгибание рук с рукояткой верхнего блока и Сгибание рук с рукояткой нижнего блока. Выполнять упражнения в первом походе в течение 30 секунды, после этого сделать сразу же ещё 30 секунд. Отдых между упражнениями не более двух минут. В первые две недели нужно делать по два похода каждого упражнения, на третью неделю увеличить до трёх. После пятой недели увеличить до четырех. На шестую неделю Вы должны будете нарастить солидную мышечную массу.

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока
Выполняется сидя. Постарайтесь сделать до 60 повторений в подходе за 30 секунд. Если у Вас не получается - уменьшите вес.

Сгибание рук с рукояткой нижнего блока
Тоже пытайтесь сделать до 60 повторений в течение 30 секунд.