SportFeed

Sportfeed
6 января 2016

Трехдневный сплит!

1. Понедельник, спина:
Тяга горизонтального блока либо тяга штанги в наклоне 3х8-10
Тяга Т-грифа 3х8-10
Тяга вертикального блока к груди либо подтягивания к груди широким хватом 3х8-10
Тяга вертикального блока к груди обратным узким хватом 3х8-10
Шраги со штангой 3Х8-10
Гиперэкстензии 3х8-10

2. Вторник, грудь:
Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 3-4х8-10
Жимы гантелей лежа на наклонной скамье 3-4х8-10
Отжимания на брусьях 3-4х8-10
Кроссоверы на верхних блоках 3х12-15

3. Среда, ноги:
Приседания со штангой на плечах 3-4х8-10
Жим платформы ногами 3-4х8-10
Разгибания ног в станке сидя 3х10-12
Сгибания ног в станке лежа лицом вниз 3-4х8-10
Становая тяга на прямых ногах 3-4х8-10
Подъемы на носки в тренажере для голени стоя либо сидя 3х12-15