SportFeed

Sportfeed
3 января 2016

Кортизол. Как снизить его уровень?

Кортизол, это гормон, который регулирует углеводный обмен в организме. Как и любой другой гормон концентрация в организме в разное время суток у него разная: утром наибольшее количество, вечером наименьшее. Любой спортсмен в первую очередь о кортизоле должен знать, что он разрушает белки и увеличивает содержание глюкозы в крови, что ведет к отложению жировых тканей. Исходя из этого главный вопрос об этом гормоне у бодибилдера – что такое кортизол и как снизить уровень кортизола в организме, для того чтоб не уничтожить результаты тренировочного процесса.

Кортизол выделяется корой надпочечников. Основная роль этого вещества в организме – это поддержание на оптимальном уровне водно-солевого баланса и контроль за артериальным давлением. Ни для кого не секрет, что любая физическая нагрузка является стрессом для организма. В результате стресса увеличивается секреция кортизола. Получается парадокс, вы хотите накачать мышцы, а ваш организм сопротивляется этому. Исходя из этого, вы должны обмануть свой организм, выполнить тренировочную нагрузку и не дать повыситься уровню кортизола.

Следует знать, что уровень кортизола значительно увеличивается в первые минуты тренировки, но потом его показатели возвращаются на нормальный уровень. Но после 45 минуты интенсивной тренировки уровень гормона начинает многократно возрастать. Исходя из этого, необходимо помнить, что продолжительность выполнения силовых нагрузок должна быть не более 45-60 минут.

Обмануть организм и понизить уровень кортизола в крови поможет прием ВСАА перед или во время тренировки, смешанных с небольшим количеством простых углеводов. Это обусловлено тем, что кортизол вырабатывается нашим организмом для экстренного обеспечения энергией, необходимой для нормального функционирования. И если мы дополнительно обеспечиваем себя резервной энергией в виде спортивного питания, выработка кортизола будет значительно уменьшена и процесс катаболизма заторможен. При приеме спортивных добавок может быть увеличено время продолжительности тренировки. Соответствено результативность и отдача от тренировочного процесса будет выше.