SportFeed

Sportfeed
29 декабря 2015

Супер-спина: упражнения для каждой области! 

ЗОНА 1: 

ВНЕШНИЕ ВЕРХНИЕ КРАЯ ШИРОЧАЙШИХ 

Эту зону развивают тяговые упражнения, которые выполняются широким хватом. Вектор тяги может быть направлен как сверху вниз вдоль осевой пинии тела, так и под прямым углом к ней. 

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ 

>Вертикальная тяга за голову 

>Тяга штанги в наклоне (широкий хват) 

>Широкая тяга с гантелями в наклоне 

ЗОНА 2: 

НИЖНЯЯ ОБЛАСТЬ ШИРОЧАЙШИХ 

Обратный и узкий хват в вертикальных тягах прицельно действует на эту мышечную зону. Единственное исключение из правило -тяга прямыми руками. Она выполняется прямым хватом на ширине плеч. 

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ 

>Тяга вертикального блока обратным хватом, подтягивания обратным хватом 

>Тяга на блоке прямыми руками 

ЗОНА 3: 

СЕРЕДИНА СПИНЫ 

На эту зону избирательна воздействует узкий и средний хват в горизонтальных тягах и тяги с гантелями.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ 

>Тяга Т-грифа 

>Тяга гантели к поясу 

ЗОНА 4: 

ПОЯСНИЦА 

Данную зону нагружают разгибания корпуса из положения наклона. Если вы делаете упражнение на опоре, то край опоры должен приходится на талию, а не бедра, иначе вы будет разгибать корпус силой ягодиц и бицепсов бедер. 

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ 

>Гиперэкстензии 

>Становая тяга, румынская тяга.