SportFeed

Sportfeed
25 декабря 2015

5 лучших упражнений с гантелями!

1) Становая с гантелями

ЦЕЛЬ: Общая мышечная масса тела с упором на ноги и спину.
Хотя классическая становая тяга со штангой считается образцовым базовым упражнением, она не лишена недостатков. Вспомните, вы держите штангу перед собой, а потому, чем она тяжелее, тем больше сил вы тратите попусту - на простое сохранение равновесия. Поменяйте штангу на пару тяжеленных гантелей, и вам придется удивленно признать, что такая становая намного удобнее. Гантели вы держите по бокам тела, а потому при разгибании и наклоне тела вектор движения гантелей точно совпадает с его вертикальной осью. Благодаря этому, усилие спины и квадрицепсов становится оптимальным. И это сразу чувствуется! Субъективное ощущение работы ног и мускулатуры спины впервые становится ясным и четким. Даже совсем зеленые новички испытывают от такой становой настоящее удовольствие!

2) Наклонный жим гантелей

ЦЕЛЬ: Верхняя область грудных мышц.
Во-первых, гриф не дает опустить штангу низко и добиться растяжения верха грудных на старте. Вдобавок, жим штанги не дает максимально сократить верх грудных в конечной точке. Чтобы такое стало возможным, кисти рук в финале жима нужно свести, как при выполнении кроссоверов. Совсем другое дело - гантельный жим. Здесь гантели можно легко сблизить. Тем более, что в конечной точке жима гантели можно и вовсе повернуть нейтрально.

3) Жим гантелей сидя

ЦЕЛЬ: Общая масса дельтовидных мышц.
Жим штанги с груди переносит всю нагрузку на передние дельты, а жим из-за головы слишком травмоопасен.
Причем , в обоих случаях замыкание рук с грифом в жесткую «раму» при опускании штанги угрожает травмой не слишком гибким плечевым суставам.
Всех этих недостатков лишен гантельный жим. Правда, поначалу гантели могут доставить вам немало неудобств.
Они будут «плясать» в ваших руках. Это объясняется
недостаточным развитием мелких мышц-стабилизаторов плеча. Уменьшите вес гантелей и запаситесь терпением: через неделю-другую координация мышц сама собой наладится.

4) Шраги с гантелями

ЦЕЛЬ: Верхняя область трапеций.
При выполнении шрагов вы держите гриф перед собой. Это вынуждает вас против воли наклониться вперед, а потому даже штанга большого веса может бить мимо цели. С гантелями такой осечки не будет.

Вектор перемещения гантелей точно совпадает с вертикалью тела. Это означает превращение шрагов в строго изолированное упражнение для трапециевидных мышц.

5) Французский жим с гантелью
ЦЕЛЬ: Длинный пучок трицепса Длинный пучок является самым большим, а потому задает массу трицепсу. По этой причине все варианты французского жима считаются заглавными упражнениями. Применяя в положении сидя штангу, даже короткую, вы сразу заметите, что движение потеряло точность. Из-за узкого хвата гриф пляшет в руках. Если применить гантель, выполнение французского жима сидя становится удобным и потому очень прицельным упражнением.