SportFeed

Sportfeed
14 декабря 2015

КАЧАЕМ ПРЕСС.

ПОДЪЕМЫ НОГ В ВИСЕ

Возьмитесь за перекладину прямым средним хватом и повисните на ней. Ноги опущены вниз. Это исходная позиция.
На выдохе, сгибая ноги в коленях, поднимите бедра как можно выше, стараясь коснуться груди.
Медленно вернитесь в исходную позицию по той же траектории.
Чтобы сильнее нагрузить нижнюю часть мышц живота, в нижнем положении ноги держите чуть согнутыми в коленях, а вовремя поднятия бедер, старайтесь поднимать и таз.

Данное упражнение можно выполнить с прямыми ногами. Таким образом, Вы окажете максимальную нагрузку на нижнюю часть мышц живота. Упражнение выполняется на специальном тренажере с опорой для спины.

Если Вы испытываете трудности с удержанием собственного веса на перекладине, то воспользуйтесь специальными придерживающими рукавами для локтей.