SportFeed

Sportfeed
15 ноября 2015

7 советов для здоровой спины

Здоровая спина – настоящий подарок судьбы. Но при сегодняшней насыщенной и суетливой жизни сохранить этот дар не так-то просто. Чтобы ежедневные перегрузки мышц спины и позвоночника не оказали пагубного влияния на твое здоровье, соблюдай ряд несложных правил.

Правильно обустрой спальное место. В первую очередь, обрати внимание на матрас. Он должен быть не слишком жестким, плотным и ровным. Откажись от мягких пуховых подушек. Они кажутся очень удобными, но на самом деле заставляют шею еще больше напрягаться и искривляться. Для сна лучше использовать подушку-валик, которая поддерживает шею во время сна в ее естественном положении.

Обзаведись эргономичной мебелью. Прежде всего это касается твоего рабочего кресла. Его цель – поддерживать естественные изгибы позвоночника и иметь пружинную спинку, чтобы можно было отклониться назад и расслабить спину. Высота кресла должна быть такой, чтобы пупок находился на уровне стола, а ноги, стоя на полу, можно было согнуть под прямым углом.

Избегай подолгу находиться в одной позиции. Длительное пребывание в стационарных позах губительно для позвоночника. Если ты вынуждена длительное время сидеть, минимум раз в час устраивай перерыв, во время которого делай несколько простых упражнений на растяжку или просто двигайся.

Будь осторожна с обувью на высоком каблуке. Оптимальная его высота – 3-5 см. Постоянное ношение обуви на высоком каблуке может вызвать смещение тазовых костей, а соответственно, и центра тяжести. В результате изменяется естественный изгиб позвоночника.

Не забывай о физической нагрузке. Современный малоподвижный образ жизни совершенно не идет позвоночнику на пользу. Спасет регулярная физическая активность – она не только поможет поддержать гибкость тела на должном уровне, но и ослабит напряжение и спазмы мышц, которые вызывают боли в спине.

Не поднимай тяжести. Если же этого не избежать, носи тяжести в обеих руках: в этом случае происходит равномерное распределение нагрузки на позвоночник. Поднимая тяжести, сгибай ноги, а не спину, груз держи ближе к себе!

Включай в рацион достаточно кальция. Если вдруг по каким-либо причинам ты не можешь употреблять молочные продукты, найди им альтернативу среди овощей. Например, брокколи содержит 200 мг кальция , а 150 г шпината – 300 мг. При этом в брокколи и шпинате нет жира!