SportFeed

Sportfeed
5 ноября 2015

Поочередный жим гантелей сидя: хороший способ разнообразить нагрузку на дельты!

СХЕМА
>Сядьте на скамью с прямой спинкой.
Гантели держите в согнутых руках на уровне плеч. Ладони «смотрят» вперед. Ступни прочно уприте в пол для упрочения исходной позиции.
>Задержите дыхание и медленно выжмите одну гантель кверху.
Жмите гантель по наклонной траектории, чтобы в конечной точке она оказалась ближе к осевой линии тела. Выдохните.
>Другая рука находится в полной боевой готовности к жиму и удерживает гантель на уровне ушей.
>Медленно опустите одну гантель, но опять же не ниже ушей. Полностью завершите движение одной рукой и только потом начинайте жать другую гантель.
>Держите корпус исключительна прямо. Не допускайте наклонов корпуса в сторону рабочей руки.
>Упражнение можно делать стоя. При этом колени нужно немного согнуть, а спину и пресс напрячь статически, чтобы обеспечить телу полную неподвижность.

ПРИМЕЧАНИЯ
>Не допускайте безвольного расслабления нерабочей руки. Держите ее готовой к движению. Для этого поднимите гантель выше - на уровень ушей.
>Предельно разведенные локти приводят к переносу максимума нагрузки на средние пучки дельт. Если локти смещены вперед, пик нагрузки придется на передние дельты.
>В позиции стоя возможна непроизвольная помощь телом, когда жим превращается в толчок гантели. Чтобы избежать этого, делайте упражнение с наблюдателем.
>Чтобы упражнение получилось технически правильным, не замахивайтесь на предельный вес.
>Иначе к дельтам на всю катушку подключится вспомогательная мышца — трицепс.
>Если вы атлет со стажем, сначала сделайте все повторы одной рукой, потом другой.