SportFeed

Sportfeed
22 октября 2015

6 кубиков Качаем пресс!

Упражнение на нижнюю зону пресса

Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги согнутые в коленях до касания груди.

Важно! Чтобы получить больше эффекта от упражнения – выпрямленные ноги не должны касаться пола.

3 подхода по 8-15 раз будет для начала достаточно, между подходами отдых 45 секунд.

Упражнение верхней части пресса.

Садишься на пол, колени согнуты, ступни упираются в низ дивана. После этого ты спиной ложишься на пол – это исходное положение.
С этого положения ты начинаешь поднимать туловище до колен, вкручиваясь в прессе в верхней точке.

Важно! Не раскачиваться и не создавать инерцию, это снижает нагрузку на пресс. Правильное выполнение упражнения должно вызвать чувство жжения мышц пресса.

3 подхода по 12-20 раз будет для начала достаточно, между подходами отдых 45 секунд.

Упражнение для косых мышц пресса.

Для этого тебе понадобиться легкая гантель 5 кг или отягощение такого же веса, это может быть 5 литровая фляга с водой (мы тренируемся в домашних условиях и это нормально)

Исходное положение, стоя прямо в одной руке отягощение, другая рука поднята верх и согнута, ладонь упирает в затылок.
Выполнение – поочередно наклоняешь тело вправо и влево(в сторону отягощения и в обратную)

Важно! Не раскачиваться и стараться максимально прогибаться в талии при каждом наклоне!

3 подхода по 10 раз на каждую руку с весом будет для начала достаточно, между подходами отдых 45 сек.