SportFeed

Sportfeed
14 октября 2015

Питание в критические дни

Во время менструации большинство женщин испытывают массу неприятных ощущений: слабость, боли внизу живота, ломоту в пояснице. Помимо всего этого повышается аппетит, и, благодаря нестабильности настроения, многим сложно контролировать свой режим питания так же строго, как и в обычные дни. В это время гормональный фон организма меняется, что служит причиной всему вышеперечисленному.

Что есть, чтобы чувствовать себя комфортно и не отступать от принципов правильного питания?

• Свежие овощи и фрукты. В них содержится много витаминов, антиоксиданты, макро- и микроэлементы. Ешьте апельсины, яблоки, ягоды и сезонные фрукты и овощи.
• Сложные углеводы: орехи, крупы, бобовые и соевые продукты. Они содержат магний, который снимает мышечное напряжение и предотвращает спазмы. Кроме того, после употребления в пищу сложных углеводов, ощущение сытости длится достаточно долго.
• Жирные кислоты. Полезны для женской репродуктивной системы. Готовьте рыбу, особенно красную, например, лосось, сёмгу. Подойдут и морепродукты.
• Гематоген. Богат железом, которое вы теряете вместе с выделениями. Если хочется полакомиться сладким, позвольте себе батончик в первой половине дня.

Что пить во время критических дней:

• Вода. Задержка жидкости в организме – причина тянущей боли. В критические дни мы теряем много жидкости, и тело старается удержать ее. Больше пейте, чтобы нормализовать водный баланс.
• Отвары некоторых трав: тысячелистника, ромашки. Отвар мелиссы обладает успокаивающим действием. Можно добавить пару щепоток сухой травы, когда завариваете чай.

Что не рекомендуется есть и пить во время месячных:

• Алкоголь. Он обезвоживает организм и содержит "быстрые" углеводы, поднимающие аппетит.
• Кофе. Повышение кровяного давления вам ни к чему.
• Солёная пища, особенно на ночь. Вызывает отёчность.