SportFeed

Sportfeed
17 сентября 2015

ПОВОРОТЫ КОРПУСА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Попробуй лучшее упражнение для косых мышц!

ВЫПОЛНЕНИЕ

Установите наклонную скамью под углом 45-60 градусов. Сядьте на край скамьи и заведите ступни под опорные валики. Обеими руками держите гантель на бедрах. Отклоните корпус назад, пока он не станет перпендикулярен поверхности скамьи. Руки выпрямите и держите перед собой на уровне груди. Медленно отведите гантель в сторону как можно дальше за счет поворота корпуса. Голову поверните в ту же сторону.

В крайней точке амплитуды сделайте короткую паузу, а потом выполните обратное движение и верните гантель в исходную позицию перед грудью. В исходном положении снова сделайте паузу и выполните движение в другую сторону. Законченный поворот в одну сторону считается одним повторением.

ПРИМЕЧАНИЯ

Сначала проделайте упражнение без отягощения. Когда освоите движение, возьмите самую легкую гантель. Наращивайте вес отягощения постепенно. Делайте повороты медленно, чтобы исключить всякую инерцию. Размашистые баллистические повороты из стороны в сторону лишают упражнение смысла. Периодически повышайте угол наклона скамьи. Это сделает движение труднее.

МЕТОДИКА

Когда: Делайте упражнение первым номером после тренинга больших мышечных групп. Вслед за поворотами выполните все прочие упражнения на пресс.

Как: После поворотов корпуса выполните упражнения для верхней и нижней областей пресса.

Сколько: Сделайте 3-4 сета по 10-15 поворотов в каждую сторону.

Наряду с прямой мышцей косые мышцы образуют мышечный корсет талии, призванный стабилизировать корпус при выполнении многих упражнений, в частности, приседаний. Арсенал упражнений для косых мышц насчитывает десятки упражнений, однако повороты корпуса на наклонной скамье по праву считаются одним из лучших. Данное упражнение не только нагружает косые мышцы, но и тренирует равновесие, что существенно повышает стабилизационный потенциал пресса.