SportFeed

Sportfeed
15 августа 2015

Плиометрические отжимания! В 2 раза больше эффекта

Развитые грудные мышцы - это хорошо. А красиво «прорисованные» грудные - ещё лучше! Добиться чёткого рельефа тебе поможет одно нехитрое упражнение, которое ты сегодня включишь в свою программу тренировок. Это плиометрические отжимания.

В отличие от обычных отжиманий, плиометрические хороши тем, что развивают взрывную силу, растят быстрые мышечные волокна, что приведёт к увеличению силовых показателей в базовых жимах лежа. А также благодаря своей «объемности» и «прицельности», это упражнение хорошо сжигает жир именно там, где тебе нужно.

Оборудование

Тебе понадобятся две опоры высотой около 20 сантиметров. Это могут быть ступеньки для степа или любые другие подставки.

Техника

• прими положение как при обычных отжиманиях, только руки стоят на опорах.
• сгибай локти и опускайся к полу
• сильно оттолкнись от опор и приземлись на ладони на пол, рядом с опорами
• мощным движением оттолкнись от пола, максимально высоко подбросив тело кверху
• приземлись руками на опоры и по инерции опустись максимально низко к полу
• повтори движение
• старайся выполнить все движения как одно целое, без пауз

Твоя цель — выполнить подряд пять взрывных повторов в четырёх сетах. Если поначалу у тебя не получается осилить эту задачу, делай сколько можешь, потом отдыхай и продолжай выполнять план. Когда выйдешь на заданный уровень, добавляй повторения в сетах.

Ставь плиометрические отжимания в начало своего сплита. Это упражнение хорошо «взводит» нервную систему.