SportFeed

Sportfeed
10 августа 2015

ТРЕНИРОВКА ГРУДИ ФИЛА ХИТА.

Тренировки груди Фила Хита называются FST-7. И хотя это звучит как название какого-то машинного масла, на самом деле это просто аббревиатура, означающая следующее – «растягивающий фасцию тренинг-7». Смысл этого тренинга в том, чтобы снабжать мышцы кровью, вызывая эффект пампа, а также растягивать фасцию мышцы. Цифра семь означает количество сетов для каждого упражнения. Эта система тренинга груди опробована мировым чемпионом по бодибилдингу и разработана тренером и диетологом Фила по имени Хэни Рамбод.

Фил Хит делает большинство упражнений в типичной манере: от трех до четырех сетов в количестве повторений 8-12. Между подходами у Хита одна или две минуты отдыха. Последнее упражнение на группу мышц выполняется в количестве сетов 7 с числом повторений в каждом 10-12. Между подходами Хит отдыхает только 30секунд. Принципы тренировки Фила Хита:

- для седьмого сета, выберите двусторонние упражнения на изоляцию, такие как разгибания ног;

- используйте тот же вес и сохраните Ваше количество повторений в районе 10 или выше;

- не делайте слишком большие перерывы, дайте себе всего 20-30 секунд между сетами. Вы можете сделать больше или меньше, чем семь подходов, если Вы чувствуете необходимость.

Типичная тренировка действующего Мистера Олимпия выглядит следующим образом:

Упражнения

Жим в хаммере 4*8-12

Разводка гантелей лежа 4*8-12

Жима лежа в машине Смита 3*8-12

Верхненаклонный кроссовер 7*10-12

Стоит отметить, что Фил Хит предпочитает преимущественно использовать тренажеры для тренировки груди из-за травмы, которую он получил в прошлом. Данные движения можно заменить аналогичными движениями со свободными весами.