SportFeed

Sportfeed
27 июля 2015

Как начать качать пресс?

Накачать пресс можно только лишь в том случае, если придерживаться всех этапов и правил. На самом деле это не просто, особенно, что касается представительниц прекрасного пола. Профессиональные тренера отмечают, что именно женщинам накачать красивый рельефный пресс особенно сложно, потому что самой природой заложено иметь жирок на животе. Но, даже матушку-природу можно обмануть, главное действовать жестко и уверенно.
Начнем с того, что качать пресс надо только после избавления от жировой прослойки. То, есть качать-то его можно когда угодно и сколько угодно, но даже при том, что под слоем жира он будет твердеть, результат будет просто не видно. На этом этапе многие сдаются, понимая, что усилия их тщетны. На самом деле это не так, просто для того, чтобы увидеть, что внутри надо освободиться от защитного слоя снаружи.
Занятие спортом: Как правильно накачать пресс
Все организмы уникальны и поэтому подход к каждому индивидуальный. Не думайте, что знаете все о своем теле и можете сами подобрать самую эффективную для себя диету. Во-первых, лучше всего обращаться к врачам-диетологам, у которых есть лицензия и другие свидетельства того, что они действительно являются специалистами. Во-вторых, следует обязательно проконсультироваться перед походом к диетологу с личным тренером, который распишет будущую программу. На основе этой программы и ваших личных параметров и показаний здоровья, врач-диетолог, в свою очередь, распишет методику правильного питания.
Занятие спортом: Как правильно накачать пресс
После того, как вы «почистили» свой организм, начинаем прорабатывать пресс. Начинать лучше всего с трех подходов по 10-12 раз, с течением времени количество повторений следует обязательно увеличивать. Не стоит слишком долго отдыхать в промежутках между подходами, пары секунд хватит. Не забывайте, что прокачивая пресс, мы вырисовываем верхний, нижний пресс, а так же косые мышцы живота. Лучше всего и эффективнее как были, так и остаются скручивания. Причем выполнять их можно с применением инвентаря или без, с весами или без, с помощью напарника или самостоятельно, в спортзале, на природе или дома. Главное это поднимать корпус именно скрученным, спина не должна распрямляться, а между подбородком и грудной клеткой всегда должно держаться расстояние примерно в 10 см. Работа с косыми мышцами живота сводится к тем же скручиваниям, но при этом с вывертом туловища в разные стороны. Прокачка нижнего пресса обычно дается женщинам сложнее всего. Лучше всего, лежа на спине, поднимать к верху ноги, держать в таком положении какое-то время и медленно опускать, так же подойдет упражнение «велосипед», с которым мы все хорошо знакомы с детства.