SportFeed

Sportfeed
20 июля 2015

Тренировки для начинающих: упражнение и расписание. •

Понедельник
•Жим штанги в положении лежа — 3 подхода по 10 раз.
•Отжимания от брусьев — 3х10.
•Французский жим — 3х10
•Пулловер — 3х10

Среда
•Делаем становую тягу — 3х10
•Шраги — 4х12
•Подтягивания широким хватом — 3х10
•Подъемы штанги на бицепс — 3х10

Пятница
•Жмем штангу сидя — 3х10
•Присяд со штангой — 3х10
•Подъем корпуса на скамье наклонной — 2х50
•Жим Арнольда — 4х10

Тренировки новичкам: как выполнять. Следите за правильным выполнением. Ниже представлена схема, как делать упражнения, а так же помните, что дыхание должно быть таким: выдох на усилие — вдох на обратное упражнение. А веса берите максимальные, на указанное количество повторений. Тренировки для начинающих нужно хорошо поставить сразу, чтобы добиться желаемого результата, можете посоветоваться с тренером, если не уверены что достаточно сами разобрались