SportFeed

Sportfeed
28 июня 2015

Сколько между подходами нужно отдыхать?

В бодибилдинге обычно, между подходами, предлагают отдыхать одну минуту.

Ведь на практике будет совсем по-другому, если мы станем ставить на одну линейку бодибилдинг с пауэрлифтингом, тогда для отдыха будет отведено три и более минуты. Больше всего мышцы растут со средними размерами от объемной работы. А сила прибавляется от небольшой объемной работы с тяжелым весом.

Правда с эти не все согласны, так как на опыте многие убедились, что лучше всего наращивать мышцы с 4-6 повторениями, потому что это намного эффективнее и дает возможность проводить работу с большими весами. В нагрузку 4-6 повторений легче психологически выполнять, чем, допустим, 8 или 12 качков. Конечно же, 4-6 повторений, безусловно, хорошо подойдут атлету с опытом, который имеет огромный стаж тренировок в спортивном зале. Как уже раньше говорилось, что не все согласны с той практикой, когда больше всего мышцы растут от объема работы со средними весами. Это, скорее всего, подойдет после проработки цикла на силу, а только потом можно приступить к шлифованию объемной работы по отношению к средним весам. Кроме того, такой режим дает право на выполнение намного большего объема работы в период тренировки. В этом, наверное, и заключается суть бодибилдинга, и не проводить параллель с пауэрлифтингом.

Одним словом, когда необходимо будет составлять программу на цикле силы, а это значит и массы, включайте время на отдых между тренировками до трех минут. Выполняя в силовой манере 4-6 повторений, делайте себе отдых максимум до двух минут, вам этого времени вполне хватит, чтобы за тренировку проделать 5-6 упражнений и уложиться в 45 минут.