SportFeed

Sportfeed
26 июня 2015

Во время бега.

На старте
Мышцы начинают использовать АТФ (аденозинтрифосфат) – специальные молекулы с быстродоступным топливом, которые твое тело заготавливает из пищи.
Чувствуешь прилив сил? АТФ, расщепляясь, превращается в АДФ (аденозиндифосфат), выбрасывая энергию, чтобы ты набрала скорость. После первоначального разгона мышечные клетки – профессионалы энергетической промышленности – восстанавливают АТФ из АДФ для грядущих рывков.

В первые 90 секунд
Чтобы получить больше молекул АТФ, тело начинает разбирать гликоген – складские запасы глюкозы, хранящиеся в мышцах. А еще клетки забирают глюкозу прямо из крови (вот почему регулярные упражнения полезны для тех, кому надо понижать сахар).
Тело меж тем жаждет больше глюкозы, поэтому мускулы приступают к выработке молочной кислоты – ты чувствуешь то самое старое доброе «жжение» – это сигнал мозгу, что вообще-то пришло время для физической нагрузки.
В следующие несколько минут

Сердце бьется чаще и направляет кровь в рабочие мышцы, отвлекая ее от тех органов и задач, которые сейчас не главные, например от пищеварительной системы (время-то не обеденное).
Чтобы лучше усваивать глюкозу, мускулам нужно больше кислорода. Не удивляйся тому, что начнешь дышать глубже и громче.
Чем шире шаг, тем старательнее большие ягодичные, мышцы ног и кора поддерживают корпус в вертикальном положении и помогают работать тазобедренному суставу, чтобы стопы энергичнее отталкивались от земли.
Ты начинаешь расставаться с калориями (в среднем уходит около 65 ккал за 1 км), включая те, которые могли бы отложиться в жировую прослойку.
Все это горение гликогена и кислорода сопровождается повышением температуры тела, и для охлаждения сердечно-сосудистая система направляет кровь к коже – на ней вспыхивает здоровый, привлекательный румянец. Потовые железы тоже подключаются и выделяют влагу, чтобы спасти тебя от перегрева.
В течение 10 минут
Предположим, ты в хорошей форме – тогда мышцы и их снабжение АТФ работают в полную силу, ты сжигаешь жир и глюкозу и чувствуешь себя крутой и полной сил.
Если же ты редко выбираешься на пробежку, то теперь или задыхаешься, или АТФ не успевает поступать к мышцам. Молочная кислота наполняет все тело, и с каждой минутой передвигаться становится все труднее.
Спустя полчаса
Фью! Все заканчивается. Ты потихоньку замедляешься и переходишь на шаг, чтобы дыхание постепенно восстанавливалось.
Если бегаешь регулярно, то сейчас тебе хорошо. Мозг провоцирует выброс дофамина – гормона, улучшающего настроение. Жизнь стала настолько прекрасной, что не хочется и шоколада. Но, на всякий случай, не волнуйся – даже если съешь немного сладостей, сейчас в хранилищах гликогена освободилось место, и новые калории в первую очередь пойдут туда, а не в жир.