SportFeed

Sportfeed
17 июня 2015

Все о боли в мышцах

Крепатура это боль в мышцах, наступающая в течении одного-двух дней после тренировки (отсюда название «синдром отсроченной мышечной боли») и медленно спадающая в течении нескольких последующих. Непривычная для организма мышечная активность, новая программа, увеличение времени и интенсивности занятий спортом – все это может служить поводом к ее появлению.

Существует теория, что болевые ощущения возникают в результате раздражения рецепторов скопившейся в мышцах молочной кислотой.
Однако последние исследования показали, что главную роль играют микроскопические разрывы в мышечных волокнах. Количество микроразрывов и сила болевых ощущений зависит от тяжести и новизны выполняемых вами упражнений.

Бояться этих болей не стоит. Это естественная реакция организма, являющаяся частью процесса восстановления и увеличения мышц. Если у вас крепатура – вы хорошо потрудились! Но не нужно злоупотреблять. После хорошей тренировки нужно возобновиться. Ведь цель работы – рост мышц, а это период восстановления. В это время тренировки должны быть умеренными.

Чтобы боли стало меньше:

• тренировку лучше начинать с тщательной разминки;
• силовые нагрузки увеличивать постепенно;
• в конце тренировки делать упражнения на растяжку.