SportFeed

Sportfeed
25 мая 2015

Золотые правила эффективной тренировки

Регулярно посещаете спортзал, но результата по-прежнему нет? Используете самые новые и продвинутые методики для наращивания мышечной массы, но тщетно? Смутное подозрение, что в зале вы делаете что-то не так, продолжает преследовать вас? Что ж, в таком случае стоит задуматься, правильно ли составлена программа тренировок. И вообще, здесь кто-нибудь знает, как правильно тренироваться? Давайте рассмотрим основные правила эффективной тренировки.

Правило №1: принцип увеличения нагрузки

В процессе тренировок важно ставить и достигать конкретные цели. Речь идёт о весе. Если вы достигнете определённого уровня и перестанете увеличивать нагрузку, можете забыть про прогресс. Оно и понятно: для постоянного роста мышечной массы необходим регулярный стимул, ведь мускулы привыкают к нагрузке. Запомните: нужно избегать «болота комфорта».

Правило №2: личный дневник

Личный дневник здорово выручает в вопросе организации и управления тренировками. Здесь вы можете помечать самые эффективные программы тренировок, рисовать заветные галочки напротив достигнутых нагрузок. Тренировочный дневник - это не только средство систематизации, но и инструмент, который помогает рассуждать, анализировать методики подхода к тренировкам.

Правило №3: хочешь быть сильным – качай ноги

Упражнения, направленные на развитие мышечной массы ног, являются самыми мощными и эффективными с точки зрения физиологии всего организма. Работая в жиме ногами, мы подключаем в работу мускулатуру всего тела. Поэтому развивая ноги, мы тренируем весь организм.

Правило №4: выбирайте вес, а не количество

При намерении прокачать конкретную группу мышц гораздо эффективнее поработать с большим весом, нежели сделав ставку на большее количество повторений. Один из принципов увеличения мышечной массы гласит о том, что в этом вопросе выигрывает малое количество подходов с предельным весом. Стратегия «миллиона повторений» одного упражнения направлена, скорее, на развитие рельефа.

Правило №5: помните про спортивные атрибуты

Для многих окажется новостью тот факт, что многие начинающие спортсмены не могут увеличить рабочий вес, потому что им не хватает силы запястья. Другие и вовсе бросают посещение тренажёрного зала, потому что не выдерживают дискомфорт работы с тяжёлым весом. Специально для этого и придуманы разнообразные суппорты вроде напульсников и перчаток. Помните об этом, если хотите организовать эффективные тренировки.

Правило №6: найдите время для восстановления

Правильные тренировки подразумевают не только эффективную работу в зале, но и грамотный и своевременный отдых. Важно находить время для восстановления физических сил и психоэмоционального состояния. Между прочим, дневник тренировок пригодится вам и здесь: в этом случае вы можете делать пометки об актуальных нагрузках, местах срыва и возможных причинах отсутствия результата. Кстати, отсутствие результата является одним из сигналов о том, что организму нужен перерыв.