SportFeed

Sportfeed
7 апреля 2015

Нога за ногу.

Упражнение: перекрестный выпад.

РЕЗУЛЬТАТЫ
Перекрещивание ног заставляет трудиться мышцы ягодиц, делая их рельефными и подтянутыми. Кроме того, выпад в такой необычной позиции хорошо укрепляет квадрицепсы и сгоняет «излишки» с бедер.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ:
Отводящие мышцы бедра
Большая ягодичная мышца
Квадрицепсы
Мышцы задней поверхности бедра
Приводящие мышцы бедра
Икроножные мышцы

ШАГ ЗА ШАГОМ
-Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Втяните живот, расправьте грудную клетку и опустите плечи. (Упражнение будет легче выполнять, если слегка развести носки в стороны.)
-Отведите правую ногу назад и влево, поставьте ее на носок и согните оба колена, опустившись в своеобразный реверанс. При этом левое колено должно находиться в естественном положении и не выходить за носок.
-Правой ногой оттолкнитесь от пола, выпрямитесь и вернитесь в исходную позицию.
-Сделайте то же самое с другой ноги. Все это вместе составит 1 повтор.

ОЩУЩЕНИЯ
Вы должны чувствовать напряжение мышц ягодиц, передней и внутренней поверхности и верхней части бедер, а также голеней.