SportFeed

Sportfeed
29 марта 2015

Принципы тренировок рук Стаса Линдовера.

Визитная карточка известного спортсмена Станислава Линдовера — это руки. Именно поэтому в данной статье мы расскажем о его принципах тренировки рук.

Вопрос №1

С какими мышцами Станислав тренирует трицепс и бицепс?

Долгие годы он экспериментировал с сочетаниями разных групп мышц в рамках недельного сплита и пришел к такому выводу: вариант «спина и бицепс», точно так же как и «грудь и трицепс» подходят только тем, у кого от природы очень «отзывчивые» руки. В данном случае трицепс участвует как ассистент в жимах, а бицепс — в тягах на спину, после чего его необходимо просто «добить» несколькими упражнениями. Так вот такой вариант «добивки» подходит отнюдь не всем, и Линдовер здесь не исключение. Ему всегда была необходима объемная тренировка для рук, которые он тренирует отдельным днем.

Вопрос №2

Как часто и с какой интенсивностью Линдовер тренирует мышцы рук?

Точно также, как и многие любознательные люди, он часто задает себе вопрос «почему» и ищет на него ответ. Когда человек тренируется технично, соблюдая все правила, касающиеся восстановления и питания, можно заметить, что одни группы мышц реагируют лучше на классический тренинг в диапазоне 10-12 повторений с увеличением рабочих весов, а другие нет. Точно такая же ситуация происходила и со Станиславом, именно это и заставило его обратиться к физиологии и биохимии. «Так как периодизация и вариативность нагрузок не дали серьезного отклика, то последнее, что осталось мне попробовать, - это тренировка по типам мышечных волокон», - заявлял Линдовер. Что же было дальше, спросите вы меня. Так вот, далее со Станиславом наблюдалось некое чудо: статодинамический тренинг, описанный профессором Селуяновым, дал необходимый отклик. Конечно же, Линдовер прочел все что можно на эту тему и пришел к такому выводу: медленно сокращающиеся волокна, тренируемые в статодинамическом режиме имеют огромный потенциал к росту. Однако не думайте, что принцип рекрутирования мышечных волокон кто-то отменил, и говорить об избирательной гипертрофии медленных мышечных волокон некорректно.
О данной методике можно отыскать огромное количество информации в интернете, но мы все равно вам расскажем о ней хотя бы в двух словах. Итак, тренинг осуществляется в высокоповторном режиме порядка 30-40 повторений (под нагрузкой 40-50 секунд) с усеченной амплитудой. Именно такой тренинг приводит мышцу в состояние, так называемого, закисления. Хорошее увеличение объемов рук можно связать только с переходом на другой тип тренинга. Руки тренируйте не более 1 раза в неделю.

Вопрос №3

Есть ли упражнения для рук, которые не практикует Станислав и почему? И наоборот, есть ли в его арсенале «секретные» упражнения, которые, вероятнее всего не очень популярны среди тренирующихся, но на которые нужно обратить внимание?

В силу того, что у Линдовера левое предплечье практически не развито (атрофия после повреждения нерва), он не в состоянии выполнять какие-то упражнения с гантелями на бицепс, поэтому ему приходится довольствоваться только лишь штангой и разными вариантами подтягиваний. На трицепс он выполняет почти все упражнения без каких-то ограничений и помимо всего обилия движений, любит делать французский жим лежа с гантелями хватом «молот» и жим в тренажере «Гравитрон», то есть жим необходимо выполнять давлением на платформу, которая противовесом поднимается кверху.