SportFeed

Sportfeed
22 марта 2015

ШТАНГА? ГАНТЕЛИ? ЧТО ЛУЧШЕ?

Какое упражнение более эффективно: жим лежа с гантелями или со штангой? Спроси ответ у науки
МЫ ОТКРЫВАЕМ новую научную рубрику «Лаборатория». В ней мы будем освещать самые острые проблемы тренинга с точки зрения беспристрастного исследовательского эксперимента. В итоге вы, наши читатели, получите предельно объективную методическую информацию.
Письмо читателя: Многие ребята у нас в клубе качают грудь только гантелями. Мол, только гантели по-настоящему эффективны. Ну а тренеры говорят, что лучшее упражнение для грудных - жим лежа.

Кто прав?
Эксперимент: Мы отобрали 10 продвинутых атлетов для участия в исследовании с применением метода электромагнитного резонанса. Особое оборудование позволяет видеть на экране монитора области наибольшего напряжения мышцы спортсмена прямо при выполнении им упражнения. Сравнительному изучению подверглись верхние и нижние области грудных и передние пучки дельт в двух упражнениях: жиме лежа со штангой и жиме лежа с гантелями.
Результаты: Оказалось, что жим лежа намного сильнее нагружает верхние области грудных и передние пучки дельт. Зато гантели несколько опережают штангу в воздействии на нижние области грудных.

Пояснения: Разница в воздействии на грудные мышцы и передние пучки дельт продиктована разной биомеханикой упражнений. Когда вы беретесь за гриф штанги широким хватом, то создаете своего рода жесткую «рамную» конструкцию. Она не позволяет вам в верхней точке жима свести локти. В итоге больше работают верхние области грудных и передние дельты. При жиме гантелей ваши руки независимы, и вы сближаете гантели в верхней точке амплитуды. Это .заставляет больше работать нижнюю область грудных.
Выводы: Лучшим способом накачки грудных является комбинирование обоих снарядов. Это не означает, что вы должны сочетать на одной тренировке упражнения со штангой и гантелями.
Если первым номером у вас стоял классический жим лежа со штангой, то на следующей тренировке делайте жим лежа с гантелями. Ротация упражнений позволит вам добиться более полного развития грудных.