SportFeed

Sportfeed
8 марта 2015

Несколько упражнений на растяжку мышц

Растяжку мышц обязательно нужно выполнять перед занятием, для того чтобы ваши мышцы были готовы к предстоящим упражнениям. После занятий ваши мышцы хорошо разогреты и чтобы мышцы не сокращались также нужно выполнить растяжку.

Растяжка для бицепсов ног
Лежа на полу, поднимите любую ногу вверх и согните в колене. Обхватите бедро ноги руками и в умеренном темпе выпрямляйте ногу, пока не почувствуете натяжку в мышцах.

Растяжка внутренней стороны ног
Сидя на полу, за спиной упереться руками в пол. Ноги разведите по сторонам, насколько сможете, спина прямая. Слегка приподняв таз от пола, чуть переместитесь вперед. Во время растяжки спина остается прямой.

Растяжка передней части ног
Правой рукой держитесь за стену. Согнув левую ногу, возьмитесь левой рукой за стопу и подтяните ее к ягодицам. Задержитесь в этом положении. После левой ноги выполните упражнение для другой ноги.

Растяжка мышц живота
Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки поставьте на ягодицы. Чуть отклонитесь назад. Задержитесь в этом положении на минуту.

Растяжка икр
Встаньте на платформу высотой 15-20см и выполняйте подъем на носки.

Растяжка мышц спины
Лежа на спине, руками обхватите бедра сзади. Затем подтягивайте ноги к телу до тех пор, пока не почувствуете натяжку в нижней части спины.

Растяжка ягодиц
Лежа на спине, по очереди подтягиваете ноги к телу, и обхватываете их руками снизу.