SportFeed

Sportfeed
22 февраля 2015

Эффективный комплекс упражнений для мышц ягодиц

Комплекс состоит из несложных упражнений, способствующих укреплению ягодичных мышц и приданию им нужной формы. Упражнения следует выполнять плавно и спокойно, чувствуя каждую мышцу.

Упражнение «Ходьба». Направлено на укрепление внутренней части бедра. Сесть на пол приняв удобную позу, вытянуть ноги и двигаться на ягодицах вперед и назад, словно шагать.

Упражнение «Качели». Направлено на формирование красивой и упругой формы ягодиц. Встать на колени с упором на руки и, чередуя, медленно поднимать ноги вверх.

Упражнение «Пингвин». Направлено на тренировку мышц внутренней части бедра. Сесть на край стула, положить между колен мяч и сжимать его в течение 30 секунд.

Для того чтобы похудеть и одновременно подкачать мышцы бедер и ягодиц помогут следующие упражнения.

Упражнение «Ленивые шаги». Направлено на увеличение ягодиц. Лечь на пол возле стены, упереться в нее стопами согнув ноги в колени и делать шаги вверх-вниз с отрывом ягодиц от пола.