SportFeed

Sportfeed
21 февраля 2015

КОЕ ЧТО О БЕГЕ

НУЖНО ЛИ ЕСТЬ ДО ПРОБЕЖКИ
Непосредственно перед забегом длиной 20–45 минут наеда­ться не стоит. Но если ты не ела несколько часов, маленький перекус точно не повредит. Пусть это будет небольшой банан, стаканчик натурального йогурта (можно с фруктами) или цельнозерновой крекер с овощами и хумусом.

НУЖНО ЛИ ЕСТЬ ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ
Если ты бежала дольше 45 минут или не помнишь, когда притрагивалась к пище, поешь сразу после тренировки – мышцы восстановятся, а тебе не захочется выпотрошить холодильник через пару часов. Как вариант: салат из свежих овощей, хлебец с обезжиренным сыром, яблочные дольки с тонким слоем ореховой пасты или 200 мл обезжиренного шоколадного молока.

*** За 30-минутную интервальную тренировку сжигается 400 ккал, на бег в спокойном темпе за то же время организму нужно только 300 ккал.

Каким бывает бег?

Бег трусцой: мягко ставишь стопу на пятку – перекат на носок – толчок.
Бег в среднем темпе: ногу ставишь на всю стопу – толчок.
Бег с ускорением: ногу ставишь так, чтобы вес сразу приходился на переднюю часть стопы, – толчок.

Как правильно бежать?

В спокойном темпе вдох делай носом, выдох – ртом. На ускорении этого уже не хватит – дышать придется и ртом, и носом одновременно. Имей в виду, если у тебя во время тренировки в горле возник неприятный болезненный спазм, скорее всего это значит, что ты плохо размялась, не подготовила легкие. Во время бега плечи расслаблены, руки свободно движутся вдоль тела, корпус слегка (на 1–2 градуса, не больше) наклонен вперед. Взгляд гордый, прямо перед собой. Маленький фокус: если хочешь ускориться, начни активнее двигать руками – и ноги сами незаметно подтянутся.