SportFeed

Sportfeed
13 февраля 2015

Становимся гимнасткой в домашних условиях

Главная задача каждой женщины, стремится всегда сохранять хорошую форму и выглядеть соответствующим образом. А особенно зимой, когда значительно снижается физическая активность и происходит накопление лишнего веса. Естественно, такая перспектива подходит далеко не всем, и начинается активный поиск решения данной проблемы.

Вы никогда не сможете привести тело в прекрасный вид только с помощью диет – все килограммы, которые уйдут, через пару недель вернутся в двойном размере. Занятия спортом это прекрасный вариант поддерживать тело и фигуру не только в тонусе, но и в отличной форме как с физической, так и с эстетической точек зрения. Однако один лишь фитнес не даст отличных результатов, тело нужно разминать, растягивать мышцы, чтобы они правильно формировались. Очень актуальным стал вопрос, как стать гимнасткой в домашних условиях?

Задавшись такой целью, важно научится контролировать свое тело. Ведь основное задание физической нагрузки, состоит в том, чтобы дать возможность поработать всем мышцам тем самым выплеснув лишнюю энергию. А интенсивность упражнений следует выбирать, учитывая возрастные ограничения и состояние здоровья. Важно подобрать плавный и размеренный темп, чтобы мышцы получали определенную нагрузку, а не травмы. Потому что они в результате станут причиной прерывания занятий.

Итак, следует начинать действовать. Чтобы организовать занятия фитнесом дома, не нужно практически никакого специального оборудования. Достаточно иметь в наличии:
гантели;
скакалку;
турник;
мягкий матрас или одеяло;
мяч.

Прежде чем начинать занятия, следует провести предварительную разминку, для того чтобы все суставы и мышцы разогрелись. Можно выполнить комплекс самых простых упражнений, таких как: круговые движения тазом, кистями рук, лодыжками. Еще делают наклоны вперед при этом, стараясь достать руками кончики пальцев. После разогрева мышц, нужно приступать к основным занятиям.

Прежде чем стать гимнасткой в домашних условиях, следует, хорошо потрудится. И для этого был разработан определенный комплекс физических упражнений, которые помогут значительно упростить поставленную задачу:
Выполняется двадцать отжиманий по три подхода, ноги при этом широко расставлены.
Следующее упражнение заключается в подтягивании ног к подбородку, делают это упражнение, лежа на животе, такое же количество раз, как и в первом случае.
Двадцать раз по три подхода, приседания, стоя на одной ноге.
Двадцать отжиманий по три подхода, с нешироко расставленными ногами.
Следующее упражнение предусматривает качание пресса, его лучше всего выполнять в три подхода по тридцать раз.
Три подхода по тридцать приседаний.

Как дополнение, к разработанной системе упражнений, можно по несколько минут прыгать на скакалке. Выполняя упражнение, нужно учитывать свое состояние при этом. Если нагрузка слишком большая, необходимо уменьшить ее.

Данный комплекс позволяет укрепить все мышцы тела. Так выполняя отжимания, можно хорошо накачать трицепсы, сделать подчеркнутыми грудь и плечи. Упражнение по подтягиванию ног позволяет укрепить спину. А прыжки, оказывают воздействие на подколенные сухожилия.

Основным недостатком такой системы упражнений, есть быстрое привыкание к нему организма. И основной нагрузки становится недостаточно. Поэтому рекомендуется, как дополнение использовать гантели и эспандер. Если, ощущается нехватка упражнений предназначенных для спины, можно делать мостик. Лучше всего, если получается выполнять его с положения лежа и стоя. Регулярные тренировки заметно укрепляют плечи и спину.

После фитнеса стоит переходить к растяжке мышц:
Когда мышцы хорошо разогреты, вам будет достаточно легко растягивать их.
Лягте на пол, руки вдоль тела ладонями вниз, в таком положении сделайте 10 раз березку, оставаясь в поднятом состоянии 5-7 секунд – это поможет потянуть мышцы спины.
Сядьте на пол, ноги раздвиньте как можно шире и поочередно тянитесь к носкам то одной, то другой ноги, стараясь руками обхватить пятку, в конечном положении задерживайте на 7-9 секунд. Данное упражнение повторить не менее 10 раз к каждой ноге.
Встаньте на колени, обопритесь руками об пол, сделав позу «кошка», прогибайте и выгибайте спину, так, чтобы чувствовать напряжение боковых мышц.

Выполняя этот небольшой список упражнений 3 недели, вы сможете с легкостью сесть на шпагат, а там и до большой гимнастики не далеко.

Из всего вышеперечисленного следует, что выполнение таких упражнений в домашних условиях, является достаточно результативными. Главное не переусердствовать, а делать все умеренно. Начинать тренировки следует с того комплекса, который будет выполнить по силам. Если после определенного количества занятий, становится понятным, что он дается достаточно легко, можно переходить к следующему. Не желательно без определенной подготовки, начинать выполнять сложные упражнения. Потому что основным показателем в этом деле является легкая усталость, а не полный упадок сил