SportFeed

Sportfeed
9 февраля 2015

Как стимулировать рост "верха" груди?

Есть несколько способов того, как накачать верх груди.

Способ первый.

Начинайте с верхней части. То есть, когда вы начинаете тренировку, выполняйте в начале упражнения для верха, а уже потом для основной части. То есть, в начале, скажем, жим на наклонной, разводка гантель на наклонной, а уже затем обычный, вертикальный жим гантель и т.д. Таким образом, пока мы еще полны сил и свежи, сможем наиболее эффективно проработать отстающую мышцу.

Способ второй.

Разбейте тренировки груди на 2 части. Например, на одной неделе вы делаете верх, на второй- низ. Если вы работаете по программе, состоящей из легких и тяжелых тренировок, как здесь, то легкую тренировку во второй неделе можно убрать. И у вас получится примерно следующее:

Приведу пример на втором цикле.

Первая неделя будет выглядеть так:

Жим лежа 4 по 8;

Жим гантель лежа 3 по 8;

Разведение гантель лежа 3 по 8;

Французский жим жим штанги лежа 3 по 8;

Жим гантели из-за головы 3 по 8.

Вторая неделя будет выглядеть так:

Жим лежа на наклонной скамье (головой вверх)

Жим гантель на наклонной скамье

Разведение гантель лежа, на наклонной

Далее- трицепс, то же самое, что и в первой неделе.

Количество повторений то же самое.