SportFeed

Sportfeed
26 января 2015

Французский жим EZ-штанги сидя: техника и советы

Французский жим EZ-штанги сидя – формирующее упражнение, которое позволяет прокачать длинный пучок трицепса, особенно его нижнюю часть. Выполняйте данный жим после жимов штанги узким хватом или обратных отжиманий от скамье, по 8-12 повторений в 3-4 сетах.

Техника французского жима EZ-штанги сидя

Установите спинку скамьи в вертикальное положения и сядьте. Плотно прижмите спину к спинке, но сохраните естественный изгиб в пояснице. Возьмите EZ-штангу за изгибы так, чтобы ладони были развернуты друг к другу. Поднимите гриф вверх на прямые руки, так чтобы он оказался точно над макушкой. Взгляд перед собой. Вдохните, задержите дыхание и согните руки в локтях, опуская штангу за голову. При этом локти должны быть неподвижны. Когда трицепсы натянутся максимально сильно, без остановок верните руки в исходное положение вверх. Выдохните когда преодолеете наиболее тяжелый участок амплитуды. Сделайте небольшую паузу и вновь повторите движение.

Рекомендации по выполнению

1. Сохраняйте статическое напряжения мышц пресса и поясницы на протяжении всех повторений.
2. Стремитесь держать локти неподвижно.
3. Полностью выпрямляйте руки.
4. Используйте умеренный вес.
5. Для выполнения этого упражнения, необходима достаточно хорошая подвижность плечевого сустава.