SportFeed

Sportfeed
23 января 2015

Комплекс упражнений.

1.Купе тандю
Работают мышцы бедер, плеч и мышцы-стабилизаторы
Встаньте прямо. Концы амортизационной ленты возьмите вруки, перекиньте ленту через ступню правой ноги искрестите ее. Поднимите правую ногу и упритесь пяткой влодыжку левой. Поднимая руки вверх на линию плеч и разводя в стороны, одновременно выводите правую ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Выполните 5 повторов на каждую ногу.

2. Аттитюд
Работают мышцы ягодиц, бедер,
плеч и мышцы-стабилизаторы
Закрепите ленту за левую ступню, как ивпредыдущем упражнении. Отведите ногу назад и удерживайте на весу. Непрогибая корпус, выводите руки вперед, натягивая ленту. Одновременно сгибайте правое колено, поднимая ногу на несколько сантиметров вверх. Медленно выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение. Выполните 10–15 повторов на каждую ногу.Руки должны быть параллельны плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните упражнение 10–15 раз на каждую ног

3. Мини-батман
Работают мышцы бедер, плеч, мышцы-стабилизаторы
Закрепите ленту кольцом на щиколотках. Ноги поставьте на ширину плеч, немного присядьте. Руки поднимите над головой, немного согнув в локтях, как будто держите шар. Выпрямляя колени, выносите правую ногу вперед и переносите вес на левую. Одновременно отводите в сторону правую руку. Выполните по 5 повторов на каждую ногу.

4. Лягушка
Работают мышцы пресса, бедер и ягодиц
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и притяните колени к груди. Закиньте ленту-амортизатор петлей за ступни. Перекрестив концы ленты, удерживайте их в руках. Руки разведите в стороны. Не меняя положения тела, разгибайте колени, выводя ноги вверх под 45 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите 10–15 раз.