SportFeed

Sportfeed
14 января 2015

Хочешь красивую и упругую попку? Тогда забирай себе на стеночку самые эффективные упражнения!

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями является одним из самых простых и эффективных упражнений, так как для его выполнения вам необходим всего лишь пара гантелей, но, выполняя это упражнения, вы будите качать сразу несколько мышц ваших ног.

Как говорилась выше вы, выполняя это упражнения, одновременно будите качать несколько мышц ваших ног, а именно прямую мышцы бедра, широкую латеральную мышцу, широкую промежуточную мышцу, также среднюю и большую ягодичную мышцу.

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, поставьте ноги врозь, возьмите в каждую руку по гантели, выпрямив руки вдоль туловища, как на картинке.

После этого, смотря прямо перед собой, сделайте вдох, присядьте, немного выгнув спину вперед, согнув бедра в коленях. В конце движения сделайте выдох.