SportFeed

Sportfeed
2 декабря 2014

Может быть, мне стоит сделать все тренировки разными?

ВОПРОС:
Если вариативность считается одной из главных составляющих успеха в бодибилдинге, то, может быть, мне стоит сделать все тренировки разными?

ОТВЕТ:
Я не раз наблюдал за тем, как некоторые бодибилдеры, приходя в зал, каждый раз тренируются по-новому. Однако большинство из них не получило от такой методики ровным счетом ничего. В принципе, извлечь пользу из таких хаотично построенных тренировок иногда помогают стероиды, но натурал вряд ли добьется ощутимого прогресса таким образом. Здесь, как и во всем, надо знать меру и хорошо представлять себе механизм адаптации.

В течение первых тренировок ваш организм как бы изучает новое упражнение и подстраивает под него нервно-мышечные связи. Именно из-за повышения эффективности этих связей вы становитесь сильнее на первом этапе. Еще на нескольких тренировках после адаптации вы можете добиться некоторого роста, но затем наступит предел. Теоретически в этот момент следует переключиться на другие упражнения или, как минимум, изменить их порядок. Чтобы добиться дальнейшего роста в тех же упражнениях, вам придется прибегнуть к помощи суперсетов или сетов со сбрасыванием веса. Другими словами, после завершения адаптации вам придется искать новые пути создания стресса для ваших мышц, чтобы подвигнуть их на новый рост.

Именно поэтому я рекомендую тренироваться по одной и той же программе шесть-восемь недель, а затем переходить на новую. Какие-то упражнения вы можете оставить, но делать их следует уже иначе (те же суперсеты или сеты со сбрасыванием веса).В качестве примера я расскажу вам случай из жизни, произошедший однажды с моим напарником по тренингу. Однажды он травмировал спину и не мог продолжать приседать со штангой. После шести тренировок, в течение которых он выполнял это упражнение по-прежнему, его самочувствие улучшилось, и он вернулся к приседаниям. Хотя поначалу его веса были небольшими, я все же заметил некоторое увеличение размеров его бедер. Еще через три недели его показатели превысили мои, и он уже работал с большими весами, чем до травмы. Мой же тоннаж в приседаниях остался на месте.Так что частая смена упражнений -вещь неплохая. Адаптировавшись к одним, переключайтесь на другие. Вернувшись же к первым, вы будете приятно удивлены выросшими результатами.