SportFeed

Sportfeed
30 ноября 2014

Отжимания для красивой груди

1. T-Отжимание

Цель упражнения
Плечи, грудь, руки, пресс

Исходное положение - как перед отжиманием: пресс напряжен, колени на полу.

Затем выполняем движение правой рукой по направлению к потолку, поворачивая верхнюю часть туловища (от линии талии) вправо.

Удерживаем эту позицию на 2 сек.; возвращаем руку на пол и делаем отжимание, руки при этом согнуты в локтях на 90 градусов.

Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение с левой руки.
Делаем 10 повторений.
2. Отжимание

Цель упражнения
Плечи, грудь, руки, пресс

Исходное положение – как перед отжиманием: пресс напряжен, колени на полу.

Делаем отжимание с колен, локти стараемся держать близко к корпусу, грудь опускаем довольно низко.

Пресс напряжен. Затем поднимаемся лишь наполовину и опускаемся вновь.

Далее поднимем корпус выше.
Всего выполняем 5 таких циклов.
3. Отжимание с одной рукой

Цель упражнения
Плечи, грудь, руки, пресс

Исходное положение – как перед отжиманием: пресс напряжен, колени на полу.

При выпрямлении рук, отрываем одну руку от пола на несколько секунд.

При выполнении следующего повтора отрываем от пола вторую руку.
Всего выполняем 20 таких повторов.