SportFeed

Sportfeed
24 ноября 2014

Упражнения с гантелями

- бицепс бедра
В домашних условиях на бицепс бедра можно выполнять то же упражнение, что и для низа спины — наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.

- квадрицепсы
Приседания с гантелями, выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой.

- голень
Подъёмы на носки (одной ногой или двумя ногами одновременно).

- грудь
Жим гантелей лежа, пуловер, разведение гантелей.

- широчайшие мышцы спины
Тяга гантели в наклоне.

- трапециевидные мышцы (низ).
Наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.

- бицепс
Сгибания рук с гантелями стоя или сидя (одновременно или поочерёдно), концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне или сидя, «молотки» (стоя или сидя).

- трицепс
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя (одной рукой или двумя руками одновременно), отведение руки с гантелью назад в наклоне (одной рукой или двумя руками одновременно).

- передние дельты
Жим гантелей стоя или сидя (одновременно или поочередно), подъём гантелей перед собой (одновременно или поочередно).

- средние дельты
Разведение гантелей в стороны стоя или сидя.

- задние дельты
Разведение гантелей в наклоне стоя или сидя.

- верх трапеции
Шраги с гантелями.

- мышцы предплечья
Сгибания и разгибания кистей хватом сверху или снизу (одной рукой или двумя руками одновременно).

- пресс
Различные варианты скручиваний и подъемов ног.