SportFeed

Sportfeed
20 ноября 2014

До сих пор не стихают дебаты и жаркие споры по поводу количества подходов в одном упражнении и сколько упражнения вообще необходимо делать на одну отдельно взятую группу мышц. Что есть в научном мире по поводу этого вопроса? Ни чего конкретного я не встречал. Но есть мнения, что необходимо делать «БОЛЬШЕ», есть, что необходимо делать «МЕНЬШЕ». Кто же прав в этих спорах? Я думаю ни кто
Ещё Майк Ментцер говорил, что необходимо не «БОЛЬШЕ» или «МЕНЬШЕ», а ровно столько сколько нужно! А сколько нужно, как грамотно, критически рассуждая подойти к решению этого вопроса? Скажу сразу, что я сторонник варианта «МЕНЬШЕ» уже последние лет 13, но это тоже не грамотный подход к данному вопросу. Давайте подумаем немного о том, что делать парню, который пришел в зал и столкнулся с данной проблемой. От чего ему отталкиваться? Если он, к примеру, выберет для себя вариант из трех подходов в упражнении и у него не будет прогресса, в какую сторону ему идти? Снижать до двух подходов или увеличивать до четырех!? При таком подходе человек не знает, куда двигаться только потому что начал неправильно изначально подойдя к проблеме. Как нужно грамотно начинать и почему – чуть ниже рассмотрим, а пока представьте себе еще такой вариант – лежите вы на операционном столе и хирург просит анестезиолога сделать вам укольчик, для обезболивания. Анестезиолог начинает решать, сколько же анестезии вам ввести, побольше или поменьше, может лучше побольше – хотя нет пациент может уснуть и не проснуться, а если меньше, то пациент может умереть, но уже от болевого шока! Понимаете, к чему я клоню. Все должно быть четко и ясно. Врач, выписывая вам лекарство говорит сколько конкретно пилюль принимать, а не говорит: «ЧЕМ БОЛЬШЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ!» а мы поступаем именно так, не думая принимаем на веру - ЧЕМ БОЛЬШЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ. И большинство людей, придя в тренажерный зал, думает так же, что ЧЕМ БОЛЬШЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ, но это полная ерунда. Все это связано с нашим сознанием, которое всегда думает, что чем больше денег, тем лучше, чем больше – тем якобы всегда лучше. Но если лучше - больше, то почему 3 подхода, почему не 5, 10 или 50? Ведь чем больше, по вашей логике – тем лучше! Это подход человека, не думающего и принявшего на веру то, что когда-то сказал Джо Вейдер, пусть и достойный уважения человек, но это было всего лишь его предположение, которое море его последователей приняло как ИСТИНУ в ПОСЛЕДНЕЙ ИНСТАНЦИИ! Но это не было подтверждено, ни какими научными исследованиями и когда Майк впервые задумался о данном вопросе и высказал свое мнение, его чуть не растерзало сообщество лизоблюдов от братьев Вейдеров.
Как же быть?! С учетом всего вышесказанного, критически размышляя и анализируя путь решения только один. Вы должны начать выполнять только по одному рабочему сету в упражнении, тогда если у вас не будет прогресса, вы точно будете знать, куда вам двигаться. Прибавьте еще один, затем еще и еще, но я вас уверяю, что этого не понадобиться, так, как одного рабочего, максимум двух подходов в упражнении более чем достаточно, что бы запустить механизм мышечного роста. Единственная поправка, то, что поначалу очень сложно выкладываться в одном подходе на все 1000% и даже заступать за грань. А только такой подход на пределе своих физических, психических и ментальных способностей запускает данный механизм роста. Но это уже тема для другой статьи. Отличный пример приверженцев данной системы британец Дориан Ятц и канадец Ковач, оба не делали больше двух рабочих подходов в упражнении. Если говорить совсем откровенно Дориан перешел на эту систему уже став профи, но именно на ней ой вывел бодибилдинг на новый уровень МАССЫ. Единственное Ятц перегибал палку, работая на около - предельных весах и порвал себе практически все мышцы на теле из-за чего и закончил карьеру соревновательного бодибилдинга.

Здравомыслящий человек, прочитав данную статью, возьмется за правильный путь выяснения для себя того, от каких тренировок будет запускаться его МЕХАНИЗМ РОСТА. Скажу одно, что выкладываться в рабочем подходе с приличным весом на 10 повторов + - 2 повторения и повторить его еще несколько раз с перерывом между подходами в минуту – полторы = невозможно. У того у кого такое получается, просто напросто обманывает себя в предельности усилий в первом и втором, и наверняка и в третьем подходе. Да объемные тренировки нужны и даже необходимы, но только при условии нахождения в вашем графике периодизации (или циклирования) серьезных одно-двухподходных тренировок, либо использование ААС.