SportFeed

Sportfeed
15 ноября 2014

Грудные мышцы
1) Общее накачивание пекторальных мышц
- Жим на наклоной скамье 3*8-12
- Жим гантелей на горизонтальной скамье 4*10-12
- Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном 3*8-12
- Сведение рук в кроссовере 4*10-12
2) Упор на верхнюю часть груди
- Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 4*10-12
- Жим штанги лёжа 3-4*8-12
- Жим в тренажере 3-4*10-12
3) Упор на нижнюю часть груди
- Жим гентелей головой вниз 4*10-12
- Жим штанги лёжа 3*8-12
- Отжимания на брусьях 4*15-20 (с доп весом)
4) Упор на ширину
- Жим штанги головой вверх широким хватом 4*10-12
- Жим гантелей лёжа 3-4*8-12
- Пуловер со штангой 3-4*8-12
- Разведение гантелей лёжа 3*8-12
5) Предварительное утомление грудных мышц
- Жим штанги лёжа 3-4*10-12
- Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх 3*8-12
- Жим гантелей лёжа3*8-12
- Отжимания на брусьях 3-4*до отказа
6) Программа повышенной интенсивности
СУПЕРСЕТ
- Жим штанги лёжа 3*10-12
- Сведение рук в тренажере (Бабочка) 3*8-12
СУПЕРСЕТ
- Отжимания на брусьях 3-4*15-20 (с доп весом)
- Пуловер головой вниз 3-4*8-12