SportFeed

Sportfeed
7 ноября 2014

Занятия спортсменов с поврежденной спиной

Повреждения спины – опасное заболевание, сильно ограничивающее тренировочную программу в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Повреждения можно заработать как в тренажерном зале, так и на улице, на природе/отдыхе, или при выполнении повседневной работы. Способ получения травм роли не играет. Важны только последствия.

В частности, из тренировочной программы полностью исключаются приседания со штангой на плечах/груди. Замена им – распрямления ног в блочном тренажере, сгибание ног там же, жим ногами в пресс-машине (если она имеется в тренажерном зале, то просто замечательно, практических различий в тренировке здорового и условно больного спортсменов нет). Приходится увеличивать количество повторов, подходов в этих упражнениях. Повреждения спины практически сводят на нет перспективы занятий пауэрлифтингом.

Так же следует отказаться от выполнения становой тяги, заменив ее наклонами вперед, назад. При выполнении подтягиваний недопустимо спрыгивать с перекладины (это правило справедливо и в отношении абсолютно здоровых спортсменов, т.к. приводит к ударам позвонков друг о друга). Следует отказаться и от выполнения солдатского жима. В общем, все упражнения, которые, так или иначе, сжимают позвоночник, оказываются преданными «анафеме».

А вот упражнения, которые укрепляют мышцы верхнего отдела спины, наоборот, становятся крайне востребованными и обязательными к выполнению. Сюда относят подтягивания, тягу верхнего и нижнего блоков, тягу штанги в наклоне, «лодочку» и «ласточку» (специальные гимнастические упражнения), тягу рейдера, разведение рук с гантелями в стороны в наклоне и т.д.

Все эти упражнения укрепляют мышцы спины (в том числе и внутренние), препятствуют смещению позвонков. Так же на внутренние мышцы спины большое влияние оказывают всевозможные тянущие упражнения, поэтому каждый день нужно начинать с выполнения «ласточки» или «лодочки» (исходное положение лежа на животе, ноги выпрямлены, руки отведены назад или выпрямлены вперед, соответственно, выполнять тянущие вперед-вверх движения). В тренировочную программу можно (и нужно) включать упражнения из стрейчинга.