SportFeed

Sportfeed
4 ноября 2014

Перечень подсобных (забивочных) упражнений, которые можно делать после основного объема базовой работы.

-Ноги.

Прыжки из приседа; приседания с блином; медленные приседания; забег по лестницам; приседания с гирей; приседания со штангой над головой.

-Широчайшие.

Тяга штанги в наклоне; тяга гантели в наклоне; тяга вертикального блока; подтягивания.

-Поясница.

Медленные гиперэкстензии; наклоны со штангой; тяжелоатлетическая лодочка.

-Трицепсы.

Разгибания вертикального блока; французский жим; разгибания гантели; разгибания блина; отжимания на брусьях; отжимания с узкой постановкой рук; жим узким хватом;.

-Бицепсы.

Сгибания блина; молотки; статическое удержание; подъем штанги на бицепс.

-Дельты.

Подъем блина; жим стоя в силовой раме; разведение гантелей(утяжелителей) стоя.

-Грудные.

Разводки; жим штанги (гантелей) под углом; отжимания с широкой постановкой рук.

Artisan.

Источник: