SportFeed

Sportfeed
4 ноября 2014

Подбор упражнений в Бодибилдинге

Большинство людей приходящих в тренировочные залы, обычно не составляют для себя определенный план тренировочных программ, по которым они могли бы заниматься. Как правило их устраивают общие принципы тренировок, которые способны разъяснить каждому, как правильно нужно тренироваться, чтобы достичь нужного им результата. А не которые люди приходя в тренировочный зал, ставят перед собою лишь одну цель-это просто выполнить нужное количество сетов и упражнений, которое примерно заданно на выполнении одной тренировки. Подобные тренировки осуществляются по интуитивному методу.

Работать над своим телом полагаясь в основном лишь на интуитивную методику-это тоже вовсе не плохо, но стоит заметить, что для достижения нужного результата, занимающемуся тренировками нужно обладать несколькими важными критериями, а именно иметь отличную гибкость тела, умение слушать свой организм и с серьезностью принимать все издающие им сигналы. Не имея таких критериев, может привести к неправильному восстановлению организма. Интуитивная методика, также имеет свои недостаток-это полное отсутствие взаимосвязи между тренировочными сессиями.

Поэтому вам необходимо изучить основные принципы подбора упражнений. Взаимосвязь между каждыми тренировками должна присутствовать в обязательном порядке. Ведь для того, чтобы получить удовлетворительный результат для своего тела, тренирующийся должен вести отметку о том, какой результат был получен от одной тренировки, чтобы уже на следующей он мог определить какой прогресс для себя он должен сделать учитывая такие факторы, как-рабочие весы, количество сетов и повторения упражнений. Таким способом можно избежать произвольных тренировок, которые не принесут положительных результатов и не приблизят к поставленной цели.

Программа тренировок-это индивидуальные принципы подбора тренировок, которые необходимо создавать атлету, для достижения желаемых им результатов. Имея перед собою общую картину всех процессов тренировок, можно смело вносить определенные корректировки. И стоит заметить, что как раз здесь может пригодится принцип инстинктивного метода тренировок, конечно если его применение будет исключительно в общепринятых рамках.

При составлении такой программы, нужно учитывать абсолютно все детали до мелочей, для того чтобы избежать какого-либо негативного их влияния на конечный результат, поэтому общее видение цели для занимающихся тренировками очень важно, только так можно правильно составить для себя методы упражнений. Для начала можно уже определенно сделать предварительный вывод, что тщательная планировка упражнений, очень важна. Теперь можно приступать к основным принципам, по которым нужно составлять данную программу. Существует 7 основных принципов подбора упражнений.

1. Придя в тренировочный зал, каких результатов ты хочешь добиться? Ответ на этот вопрос, может быть у каждого индивидуально разный, так как у каждого есть своя определенная цель. К примеру, у человека есть стремление просто обладать силой, то в таком случае ему нужны регулярные тренировки в интервале 3-4 раза в неделю, таким образом ему удастся значительно увеличить свои силовые показатели.

Если цель человека-это мышечная масса, то он должен быть полностью на этом сосредоточен и заниматься только теми тренировками, которые целенаправленны именно на это. Возможно, занимающегося интересуют какие-то определенные части тела, то соответственно он должен сконцентрироваться именно на ней, делая те упражнения которые подходят для этой цели. Поскольку целей может быть много, то определение здесь явно необходимо, после чего нужно приступать непосредственно к составлению самого плана тренировок.

2. Проработка каких мышечных групп тебя интересует и какие упражнения для этого ты хочешь выполнять? Данный вопрос очень важен при составлении основного плана тренировок. Если нет определения, какая именно проработка мышечных групп вас интересует, то тренировки без такого основания-могут стать для вас очень длительными и почти безрезультатными, ведь в таком случае вы просто будете перегружать себя всеми возможными нагрузками, а это как правило имеет плохие последствия и приводит к не желаемым результатам.

Если все таки вы уже определились с мышечными группами, то следующим шагом для вас станет определение правильных упражнений для них. Поскольку выбор упражнение достаточно обширен, то конечно вам следует определится в правильности чередования их в тренировках. Более того, вместе с чередованием упражнений, вам необходимо определится непосредственно и в самой технике интенсификации, к примеру, это может быть: форсирования повторений или же сеты, с помощью которых вы будите сбрасывать ненужный вам вес.

3. Сколько дней в неделю ты хочешь заниматься в тренировочном зале? Вам стоит четко определится с числом дней из недели, по которым вы хотите заниматься тренировками. Допустим, если вы можете приходить в тренировочный зал, из 7-ми дней 4, то это вовсе не означает, что именно такое количестве дней вам необходимо для этих тренировок. Данный график не является принужденным, здесь все зависит исключительно от вашего образа жизни и занятости. Ведь если у вас на работе бывают трудные будни, то вы можете слегка снизить периодичность тренировок.

В первую очередь, вам следует прислушаться к тому, какие сигналы издает вам, ваш организм. В данном случае стоит также отметить, что многие атлеты, которые тренируются по понедельникам, средам и пятницам, имеют значительное отличие от атлетов занимающихся тренировками к примеру: по понедельникам, вторникам, пятницам и субботам. От количества проведенных дней в тренировках, не зависит какой будет результат, ведь как показывает практика, большинство известных всему миру атлетов, в достижении своей цели, тренировкам уделяли всего лишь 2-3 дня в неделю.

4. Какую часть времени из дня, ты можешь уделить тренировкам? Тренировки как правило проводятся в свободное время, допустим до или после роботы. Обычно тренировками занимаются после рабочего дня, но все-таки, как опять показывает практика, утренние тренировки приносят более лучшие результаты. Также, довольно не плохим временем для тренировок может быть и середина дня, после приема пищи.

5. Сколько времени должна занимать одна тренировка? Естественно время, которое вы хотите уделить тренировки, зависит от ваших возможностей и желаний. Если это короткая сессия, например, 45 минут, то за это время вы можете просто не успеть выполнить все важные упражнения, а тренировка в 2 часа-это уже много, поэтому самое оптимальное время, которое нужно уделять-это 1 час 20 минут, вместе с разминкой.
Есть другой вариант: допустим если вы хотите тренироваться по несколько раз в день, то время одной тренировки может быть от 30 до 40 минут. Но все-таки если брать во внимание объективную сторону, то после длительных перерывов в тренинге, время одного занятия можно продлить и до двух часов.

6. Какое количество упражнений, ты намерен делать за одну тренировку? Первый вариант: Люди с очень тяжелыми весами, могут делать одно упражнение на каждую мышечную группу. Второй вариант: Можно делать по два упражнения на мышечную группу. В этом варианте, нужно установить баланс между объемами и тем на сколько интенсивно будут происходить упражнения. Третий вариант: Можно разделить упражнения по механическим принципам. Это выглядит примерно так; в понедельник можно делать упражнения отжимания (лежа, с груди или трицепсовые), а в среду можно совершать тяговые упражнения (штанга, сгибание рук).

7. Какие упражнения для вас более важны? Здесь опять таки все зависит от того, какая цель прихода в тренировочный зал. Если вы хотите иметь мускулистые руки, покорить приседание с тяжелым весом или значительно улучшить свои показатели в жиме лежа, то соответственно каждому из этих запросов, нужно присвоить соответствующий тренинг. Нагрузку упражнениями нужно давать именно на ту часть тела, которая по вашему мнению в ней нуждается, таким образом вы сможете достичь поставленной перед собою цели, но не в коем случае не нужно выполнять какие попало упражнения, лишь для того что бы быть хоть чем-то занятым. Определитесь с количеством упражнений, которые вы будете выполнять для одной группы мышц, с учетом того, что это будет не только одно конкретное упражнение, а вся тренировка в целом. Конечно, этот раздел составления принципов упражнений, можно назвать самым сложным, поскольку вариантов упражнений много.

Но если наблюдать за тем, что происходит в мире бодибилдинга, то у вас естественно будет наглядный пример результатов того или иного упражнения. С помощью таких примеров, вам будет на много проще определится с вариантами упражнений, к тому же с помощью таких примеров, можно отработать для себя последующую технику выполнения подобных упражнений.

Это были 7 основных принципов подбора упражнений. Ознакомившись с ними вы хотя бы получите представление о том, как правильно нужно сформировать программу занятий тренировками и правильно подобрать для своего тела упражнения. Прочитав пункт за пунктом, обдумав все эти варианты, вы поймете как каждый этот вариант правильно применить в конкретной для вас ситуации. В результате чего, у вас обязательно получится составить подобный план для себя и непременно достичь хороших результатов.