SportFeed

Sportfeed
31 октября 2014

Обратные отжимания с весом – хорошее упражнение для развития жимовой силы плечевого пояса

Обратные отжимания с весом представляют собой упражнение-альтернативу жиму, с той лишь разницей, что здесь львиную долю нагрузки берут на себя трицепсы. Данное движение отлично развивает жимовую силу мышц плечевого пояса. Помимо трицепсов, здесь также работают:

Дельтовидные мышцы

Трапеции

Большие малые грудные мышцы

Техника выполнения

Поставьте две скамьи параллельно друг к другу на расстоянии чуть больше метра.

Сядьте на сиденье одной скамьи, оперевшись на ее край руками.

Далее сместите таз со скамьи и, удерживая себя на весу, положите ступни прямых ног на край другой скамьи.

Попросите партнера положить вам на бедра дополнительное отягощение – блин 20-25 кг.

Начинайте медленно опускать таз к полу, продолжая движения до тех пор, пока локти не будут согнуты под прямым углом.

Выжмите себя кверху на прямые руки.
Практические советы и рекомендации

Если вы легко выполняете 15 повторений с блином, попросите партнера положить вам еще один блин.

Можно также обойтись без повышения веса. Для этого, после выполнения 15 повторений замените большой блин маленьким и «добейте» отжимания до отказа.

После выполнения всех повторов попросите партнера снять с вас все блины и опуститесь как можно ниже без веса – почувствуйте сильнейшее растяжения трицепса.